夕食後・入浴後の体重は、一晩寝て、０．２ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。
昨日は、夕食後の入浴となったため、入浴後の体重が、一晩寝てどのくらい落ちるかに注目であったのだが、０．２キロしか落ちなくて、０．５キロ前後落ちてくれればなぁという期待は外れた。まあ、それでも、昨日の朝と同じ水準なので、２連続休養日明けとなっての「増加」にはならなくて済んだ。
今日は、これまでより暖かくなる（風も強いとのことだが）という天気予報なので、ジョギングに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重は同じで、こちらの数字は好くなるというのは、悪い傾向は脱したのではないか。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昨日は、夕食後の入浴となったため、入浴後の体重が、一晩寝てどのくらい落ちるかに注目であったのだが、０．２キロしか落ちなくて、０．５キロ前後落ちてくれればなぁという期待は外れた。まあ、それでも、昨日の朝と同じ水準なので、２連続休養日明けとなっての「増加」にはならなくて済んだ。
今日は、これまでより暖かくなる（風も強いとのことだが）という天気予報なので、ジョギングに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重は同じで、こちらの数字は好くなるというのは、悪い傾向は脱したのではないか。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
夕食後の入浴前後の計測のため、入浴後の体重は、６１．８ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だが、所用で昼過ぎから外出して、帰宅が夜になってしまったため、入浴は夕食前にできなかったので、寝る前になってしまい、それで、諸数値の計測も、夕食後の入浴前後ということになった。
それで、夕食後・入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．６キロとなった。夕食を食べた後の割には、それほど大きな体重増加ではないように思う。しかし、夕食後３時間くらいたっているから、この程度なのかもしれない。
そこで入浴では、一晩寝れば体重は少し落ちるので、それほど大きく落そうとは思わなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、休養日は１５分間入浴すれば１キロ程度は落ちるものだが、今日は、夕食後という特殊事情のため、落ち幅も小さくなったのかもしれない。
これで、一晩寝て、明日の朝までにどのくらい落ちてくれるか、というところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
それで、夕食後・入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．６キロとなった。夕食を食べた後の割には、それほど大きな体重増加ではないように思う。しかし、夕食後３時間くらいたっているから、この程度なのかもしれない。
そこで入浴では、一晩寝れば体重は少し落ちるので、それほど大きく落そうとは思わなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロだった。まあ、休養日は１５分間入浴すれば１キロ程度は落ちるものだが、今日は、夕食後という特殊事情のため、落ち幅も小さくなったのかもしれない。
これで、一晩寝て、明日の朝までにどのくらい落ちてくれるか、というところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、午前中は飲まず食わずだったのだが、便通や排尿も全く無かったため、０．１キロだが、増加してしまったのだろう。
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、今日は、昼過ぎから夕方遅くまで所用で外出するため、夕食前に入浴・計測ができるかどうか分からないため、いつものようには投稿できないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重は増えているのにこちらの数字まで悪くなるとは、また良くない傾向に戻ってしまった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、今日は、昼過ぎから夕方遅くまで所用で外出するため、夕食前に入浴・計測ができるかどうか分からないため、いつものようには投稿できないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重は増えているのにこちらの数字まで悪くなるとは、また良くない傾向に戻ってしまった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済んだが、体重は、６１．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、増加幅は小さかったのだが、昨日の入浴後が既に大きかったので、６１キロ台前半とはならなかった。残念である。
今日は定例休養日で、おまけに、昼過ぎから夕方遅くまで外出する所用があるので、ジョギングはできない。２連続休養日となるが、夕方の体重が、６２キロを超えても、それほど大きくは上回らないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今日は定例休養日で、おまけに、昼過ぎから夕方遅くまで外出する所用があるので、ジョギングはできない。２連続休養日となるが、夕方の体重が、６２キロを超えても、それほど大きくは上回らないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
臨時休養日は、入浴で１．４ｋｇ落として、６０．６ｋｇ [健康]
今日は、天気はまあまあだったが、昼食前に書いたように、午後１時からＰＣで広島×阪神戦を観るため、臨時休養日とした。まあ、最近の疲労の具合から、三日ジョギングしたら一日は休むというようなことも考えているので、昨日は復路のみのジョギングで対応したが、今後はどうしたらよいか、考慮中。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、昼食のボリュームの割には、増加幅が大きかったが、これは午後からの便通が少なかったので、あまり抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落とすしかなく、しかし長時間浴は嫌だという気分もあって、なんとか、湯温は４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあとなった。入浴後の体重は、６０．６キロである。
これで、明日の朝の体重が、６１キロ台前半に収まってくれればいいのだが、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、昼食のボリュームの割には、増加幅が大きかったが、これは午後からの便通が少なかったので、あまり抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落とすしかなく、しかし長時間浴は嫌だという気分もあって、なんとか、湯温は４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあとなった。入浴後の体重は、６０．６キロである。
これで、明日の朝の体重が、６１キロ台前半に収まってくれればいいのだが、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。午前中は、飲まず食わずだったのに、それならいつもは、「変わらず」か、０．１～０．２キロ程度の体重増加で済んでいたのに、０．３キロも増加するとは、意外だった。
昼食は、スーパーで購入した、「ちらし寿司弁当」と、焼きお握り１個を食べたので、それなりの体重増加があると思われるが、まあ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。
今日は、午後１時から、ＰＣで、阪神×広島戦を観るので、ジョギングは臨時休養日とする。まあ、昨日は往路をウォーキングにするなど、疲労が出ていたので、ちょうどよい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、スーパーで購入した、「ちらし寿司弁当」と、焼きお握り１個を食べたので、それなりの体重増加があると思われるが、まあ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。
今日は、午後１時から、ＰＣで、阪神×広島戦を観るので、ジョギングは臨時休養日とする。まあ、昨日は往路をウォーキングにするなど、疲労が出ていたので、ちょうどよい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇとなり、体重は、６１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、目途としている２キロを下回ったので、一応、よしとしたい。それでも水準としては、６１キロを超えているので、やはり、往路をウォーキングにした悪影響は出ていると言って、いいのではないか。（まあ、確かに「休むよりはいい」ことは確かだが）。
これで、今日は４連続休養日明け五日目ということで、昨日往路ウォーキングにしたメリットと思われた「疲労が抜ける」ということも無いので、今日も「往路ウォーキングで復路ジョギング」という選択も取りずらく、また、実は、午後１時からの阪神×広島戦をＰＣ中継で観ようという魂胆から、臨時休養日にする予定だ。
まあ、今日を６１キロ台で乗り切るには、日中の推移が左右するが、あまり増えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも大幅に好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということなのだが。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
これで、今日は４連続休養日明け五日目ということで、昨日往路ウォーキングにしたメリットと思われた「疲労が抜ける」ということも無いので、今日も「往路ウォーキングで復路ジョギング」という選択も取りずらく、また、実は、午後１時からの阪神×広島戦をＰＣ中継で観ようという魂胆から、臨時休養日にする予定だ。
まあ、今日を６１キロ台で乗り切るには、日中の推移が左右するが、あまり増えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも大幅に好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということなのだが。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
往路をウォーキング、復路をジョギングにして、１．７ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通が少なかったので、それほど体重増加抑制にはならなかった。
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．９キロとなった。まあ、朝から飲まず食わずだったし、午前中に少し便通もあったので、それで、０．１キロだが、落ちたのだろう。
昼食は、パンで、デザートにトマトを２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、それも午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、かなり大きく体重増加する可能性もある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が少し落ちたので、仕方ないだろう。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、パンで、デザートにトマトを２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、それも午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、かなり大きく体重増加する可能性もある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が少し落ちたので、仕方ないだろう。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
「プチ・リバウンド」が大きくて、朝の体重は、昨日より大きい６１．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６１．０キロとなった。昨夜、危惧していたように、「大きく落とした後に、大きく増加する」、いわゆる「プチ・リバウンド」だ。２キロ前後の増加は仕方ないとしても、そのうちでも、上限に近い増加となってしまった。一昨日昨日の増加が１．３キロだったのに比べて、雲泥の差である。
この、「プチ・リバウンド」は、昨日の入浴ではあまり落としていないので、その影響ではないだろう。すると、ジョギングで、２．５キロ落としたことが、響いているのか。ジョギングでの「体重減」は、おもに三種類考えれれて、一つは、運動によるエネルギー消費。もう一つは、運動による筋肉の消耗。もう一つは発汗。
このうち、「筋肉の消耗」は、入浴や食事や睡眠によって「修復」される過程で、「プチ・リバウンド」が起きると考えられる。また、「発汗」も、水分の摂取で「プチ・リバウンド」が考えられる。
昨日は、上記三つのうち、後二者が関係していると思われる。
「プチ・リバウンド」は、一昨日昨日のように、起きないことを期待するしかないのだが、昨日今日のように少し大きいとガックリくるものだ。
それに、諸数値を見てみると、脂肪率系の諸数値が大きく跳ね上がり、骨格筋率けの諸数値が大幅に悪化しているので、筋肉の消耗とその修復が、かなり激しかったと思われる。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減が大きくはなるのだが、この「プチ・リバウンド」があるので、無条件に「体重減を喜ぶ」訳にもいかないということだ。
これで、朝の体重は昨日より大きくなってしまったが、日中の推移で、何とか、開始前の体重は、昨日以下になってほしいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この、「プチ・リバウンド」は、昨日の入浴ではあまり落としていないので、その影響ではないだろう。すると、ジョギングで、２．５キロ落としたことが、響いているのか。ジョギングでの「体重減」は、おもに三種類考えれれて、一つは、運動によるエネルギー消費。もう一つは、運動による筋肉の消耗。もう一つは発汗。
このうち、「筋肉の消耗」は、入浴や食事や睡眠によって「修復」される過程で、「プチ・リバウンド」が起きると考えられる。また、「発汗」も、水分の摂取で「プチ・リバウンド」が考えられる。
昨日は、上記三つのうち、後二者が関係していると思われる。
「プチ・リバウンド」は、一昨日昨日のように、起きないことを期待するしかないのだが、昨日今日のように少し大きいとガックリくるものだ。
それに、諸数値を見てみると、脂肪率系の諸数値が大きく跳ね上がり、骨格筋率けの諸数値が大幅に悪化しているので、筋肉の消耗とその修復が、かなり激しかったと思われる。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減が大きくはなるのだが、この「プチ・リバウンド」があるので、無条件に「体重減を喜ぶ」訳にもいかないということだ。
これで、朝の体重は昨日より大きくなってしまったが、日中の推移で、何とか、開始前の体重は、昨日以下になってほしいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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