２連続休養日明けは、寒い日で、ジョギングでの体重減は、１．７ｋｇに止まる

　今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．１キロだった。これは、昼食のボリュームが小さかったうえに、午後から便通がそこそこあったので、体重増加を全く抑えたものと思われる。
　まあ、開始前の体重が、６１．１キロだと、ジョギングがだいぶ楽になる。今日は寒いので、あまり大きな体重減は見込めないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）ものの、気温が低いというのは決定的で、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、体重減は、１．７キロに止まった。落ち幅は、大きく落ちた時より、１キロ以上も小さい。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、そこそこ頑張れば５８キロ台になるという水準だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあった。まあ、ジョギング後の入浴では、あまり落ちないものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。５８キロ台に落ちたので、まあ、よしとしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まればいいかな、というところ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けは、「いい方」が出て、往路序盤から、まあまあのスピードが出たが終盤少し落ちたが、何とか、時速７キロ台ギリギリで、終了できた。
　復路は、少し弱いが追い風だったので楽に走れ、終始時速６キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台で終わることができた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分００秒で到着（時速６．３２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、午前中にミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んで、排尿も少しあったのだが、増加を抑制するには至らなかったものと思われる。ただ、この水準は、昨日と同じなので、昨日より増加していないということは、評価できる。

　昼食は、パンで、デザートに桜餅を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、それも午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重は変わらすでこちらの数字だけが好くなっているので、これは、いい傾向だ。


体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．４％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％

連続休養日明け、ギリギリ、６０ｋｇ台にはならず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．０キロとなった。残念ながら、６０キロ台には、ギリギリ届かなかった。
　それでも、６１キロ台でも最低の６１．０キロになった意味は大きく、これで、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性が、大きくなってきた。連続休養日明けの開始前体重は、６２キロを下回ってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。体重は微増なので、これも少し残念。


体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．６％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．７％