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あまり好天ではなかったが、往復ジョギングだけで、2.0kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、昼食がボリュームあった割に、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加幅を抑制できなかった。

 今日もあまり天気は好くないが、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったが、風が昨日より強く(風速6m/s)、ジョギングも、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。気温19度なら、もう少し落ちてもよかったとは思う。
 そこで入浴だが、昨日と同じ考えで、湯温は43度にしたが、入浴時間は、15分間で切り上げたら、体重減は0.6キロあった。まあ、これが、明日の朝に向けて、どういう影響を及ぼすかだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、59.4キロとなった。まあ、58キロ台に、なかなかならないが、大型連続休養日の、後遺症である。
 そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とデコポン1個を食べ、ミネラルウォーターを350mlほど飲んだので、これはいつもより多い体重増加幅拡大要因なので、2キロ以上増加する可能性がある。入浴でそこそこ落としているから、大きく増加する可能性もあるが、なんとか、61キロ台中盤には収まってほしいのだが。

 ジョギングの方は、右足中指薬指を痛めていて、これは関節痛で、容易には痛みは引かないものなので、全く走るのに苦労するのだが、往路は、何とか、我慢して、痛みに慣れるようにして、走るようにしたが、調子は上がらず、時速9キロ台は出ず、最終的にも、時速6キロ台になってしまった。
 復路では、右足指の痛みの方は、もう痛みというより痺れに変わっており、その分少しは走るのに影響は、小さくなり、風が追い風に変わったこともあって、終始、時速6キロ台を維持できた。
 右足指の痛みは、今後、さらに苦しめられるものかもしれない。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
 BMI 22.1             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%     体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.1%
  両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.0%

入浴後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.2             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.25km/h)
    往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
    往路3000mポイント 27分45秒で通過(時速6.49km/h)
    往路4000mポイント 36分54秒で通過(時速6.50km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分33秒で通過(時速6.28km/h) 
    往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)  
    往路の1500mポイントを23分00秒で通過(時速6.52km/h) 
     往路の1000mポイントを28分03秒で通過(時速6.42km/h)
     往路の 500mポイントを33分39秒で通過(時速6.24km/h)  
     復路最終結果          39分12秒で到着(時速6.12km/h)

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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.3キロとなった。まあ、午前中にデコポン1個を食べたのだが、便通も少しあったので、それで、0.1キロ落ちたのだと思われる。

 昼食は、助六寿司と焼きお握りで、デザートに大福1個とデコポン1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通がどれだけあるか、午前中に少しあったので、少なくなることも考えられ、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。


体重 61.3kg           体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.8             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率  30.9%     体幹骨格筋率  25.3%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.2%
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前日よりの増加幅が、1.5kgで済んで、体重は、61.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、昨夜期待していた、2キロ未満の増加で61キロ台前半に――というものが、何とか、実現できて、好かった。
 これが、もし、昨夜の入浴で1キロ落として、59.3キロになっていたとしても、今朝への増加幅が、2キロ以上出てしまえば、61.4キロより大きくなっていた可能性もあったわけで、そう思うと、少なくともこの時季では入浴では、あまり落とさない方が得策のようだ。
 朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が62キロ未満に収まる可能性もあり、昨日よりは小さくなるので、ジョギングのモチベーションも上がろう、というものだ。

 ただし、体重以外の諸数値は、昨日の朝よりだいぶ悪くなっており、これは、大型連続休養日明けに体重を落とした時に出る悪い傾向だ。まあ、脂肪系の諸数値を、ジョギングを続けることによって、何とか下げることも課題となってきている。


体重 61.4kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal

BMI 21.9             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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