「初夏の陽気」で、ジョギングだけで、２．５ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．７キロとなった。昼食のボリュームは、そこそこだったが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制するほどにはならなかった。まあ、昼食前の体重がそれほど大きくはなかったので、惜しいことをした。

　今日は暖かいし、陽射しがあってジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、陽射しがあったので、風が少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれなりに頑張れて、気持ちよく汗をかけたので、終了後の体重減は、２．５キロと、まあまあだった。
　そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台になることは確実だったが、５８キロ台でも中盤くらいには落しておきたいと思って、湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．４キロしかなかった。昨日は、同じ条件で０．６キロ落ちたのに、なぜだろう？　まあ、給湯器の機嫌が悪くて湯温が上がっていなかったのだろうか、そういえば、確かに浸かっている時に、昨日よりは楽な感じがした。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロと、５８キロ台中盤までは落ちなかった。往復ジョギング三日目としては、少し残念である。まあ、それだけ、大型連続休養日での体重増加が大きかったということであろう。
　ただし、大きく体重を落とした時の常として、脂肪系の諸数値は、昨日までよりかなり悪くなってしまった。問題はこれが明日以降、改善されるかどうかだ。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台には収まるか？　しかし、今日はけっこう体重減が大きいので、明日への増加幅も大きくなるかもしれない。昨日今日の増加幅が１．３キロと衝撃的な小ささだっただけに、明日の朝の体重が、今朝より小さくなるのは、難しいかもしれない。

　ジョギングの方は、連続休養日明け三日目で、やる前は「今日は休もうか？」と思う程、あまりやる気はなかったのだが、天気が好くなったのでやる気が出てきたので、まあ、往路はそれなりに調子が好くて、序盤は時速９キロ台、中盤は時速８キロ台、最終的にも、時速７キロ台中盤で終われたので、まあまあだ。
　復路では、反対に、一気に疲れが出てスピードが上がらず、追い風になったにもかかわらず、何とかギリギリで時速６キロ台を維持するのがやっとで、最終的にも、時速６キロ台そこそこという結果に終わった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、陽は伸びてきたし暖かくなったので、皆さん、お散歩時間が少し遅くなったのかもしれない。


開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２１秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分５４秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分０９秒で到着（時速６．１３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、今朝が小さかったので、昼食前も小さくなることを期待していたのだが、午前中にデコポンを食べたのは、いつもと同じだし、また、、便通も少しあったので、体重は悪くても「変わらず」程度かと思っていたら、増えていたので、これは、朝の体重が小さく出過ぎたため、増加という結果になったのだと思われる。この水準でも、昨日の入浴後より、１．６キロしか増加していないというところだ。

　昼食は、スーパーで購入した、「天重弁当」で、デザートにバナナ１．５本程度度とデコポン１個を食べたので、それなりの体重増加があると思われるが、午後からどの程度の便通があるか、午前宙ぬ少しあったので、午後からは少ないと思われ、開始前の体重が、６１キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっており、いい傾向が続いている。


体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２５．５％

両腕骨格筋率　　３７．０％　　　　両脚骨格筋率　　４８．４％

予想外の、前日よりの増加幅の小ささ。僅か１．３ｋｇ増で、６０ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６０．７キロとなった。
　これは、驚きである。昨夜は、今朝への増加見込みとして、いつもより大きい２キロ以上としていたのだが、それが、なんと、予想を大幅に下回る、１．３キロで済んだのだから、なんでこうなったのか、不思議でならない。ジョギングでは２キロ落ちし、入浴では０．６キロ落としているのだから、いつもなら、そのリバウンドで２キロ前後は増加したものだが、昨日今日は、そのリバウンドが小さかったわけだ。
　昨夜の基礎代謝量が特に大きかったわけでもない。強いて理由を探せば、昨夜から今朝にかけては、いつもよりぐっすり眠れたことがある。私は不眠症のきらいがあって、眠りも浅いことが多いのだが、昨日今日は違った。まあ、眠りがダイエットにも関係すると書いてあるサイトもあるので、そいうことなのかもしれない。

　おまけに、体重が小さくなったにもかかわらず、体重以外の諸数値は、昨日の朝とほとんど変わらないのだから、これも好い傾向だ。

　まあ、今日の日中の推移に注目していきたい。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％