臨時休養日は、入浴で１．４ｋｇ落として、６０．６ｋｇ

　今日は、天気はまあまあだったが、昼食前に書いたように、午後１時からＰＣで広島×阪神戦を観るため、臨時休養日とした。まあ、最近の疲労の具合から、三日ジョギングしたら一日は休むというようなことも考えているので、昨日は復路のみのジョギングで対応したが、今後はどうしたらよいか、考慮中。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、昼食のボリュームの割には、増加幅が大きかったが、これは午後からの便通が少なかったので、あまり抑制できなかったものと思われる。

　そこで入浴では、出来るだけ大きく落とすしかなく、しかし長時間浴は嫌だという気分もあって、なんとか、湯温は４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあとなった。入浴後の体重は、６０．６キロである。

　これで、明日の朝の体重が、６１キロ台前半に収まってくれればいいのだが、どうなるか？


入浴前の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．１％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率 １９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　　　　両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。午前中は、飲まず食わずだったのに、それならいつもは、「変わらず」か、０．１～０．２キロ程度の体重増加で済んでいたのに、０．３キロも増加するとは、意外だった。

　昼食は、スーパーで購入した、「ちらし寿司弁当」と、焼きお握り１個を食べたので、それなりの体重増加があると思われるが、まあ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。

　今日は、午後１時から、ＰＣで、阪神×広島戦を観るので、ジョギングは臨時休養日とする。まあ、昨日は往路をウォーキングにするなど、疲労が出ていたので、ちょうどよい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％

全身骨格筋率　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２５．２％

両腕骨格筋率　　３７．０％　　　　両脚骨格筋率　　４８．２％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇとなり、体重は、６１．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、目途としている２キロを下回ったので、一応、よしとしたい。それでも水準としては、６１キロを超えているので、やはり、往路をウォーキングにした悪影響は出ていると言って、いいのではないか。（まあ、確かに「休むよりはいい」ことは確かだが）。

　これで、今日は４連続休養日明け五日目ということで、昨日往路ウォーキングにしたメリットと思われた「疲労が抜ける」ということも無いので、今日も「往路ウォーキングで復路ジョギング」という選択も取りずらく、また、実は、午後１時からの阪神×広島戦をＰＣ中継で観ようという魂胆から、臨時休養日にする予定だ。
　まあ、今日を６１キロ台で乗り切るには、日中の推移が左右するが、あまり増えないでほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも大幅に好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということなのだが。　


体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．５％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．７％