２連続休養日明け、ジョギング＋便通＋入浴で、３．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ昼食がそれほどボリュームは大きくなかったのに、体重増加が比較的大きくなったのは、午後からの便通が非常に少なかったので、殆んど増加を抑制できなかったからだと思われる。
今日は、暖かいので、開始前の体重が大きいのを挽回するため、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、全国的に高温だった割には、当地ではそれほど高くない表示で、風もかなり強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、気温２２度ということで、終了後の体重減は、２．７キロあった。まあ、これは終了後、自宅でストレッチをしている時、便意があったので、トイレで便通を済ませた後の体重なので、正味、ジョギングのみの体重減ではない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間ではなく２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあった。まあ、１５分間で切り上げて、もしや５９キロを切れなかった場合の残念さを考えて、念のため２０分間まで、我慢したわけだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。５８キロ台でも、ギリギリ５８キロ台ではなかったので、まあ、よかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほどと、ＣＣレモンを２５０ｍｌを飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロよりはかなり大きく増加するものと思われる。２．２～２．４キロ程度は増加するとして、６１キロ前後になるものと思われる。６０キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、今日は悪い方の面が出て、往路、あまりスピードは出せずに、一区間だけ時速９キロ台は出ることは出たが、その他ではあまり速くはなく、最終的も、時速６キロ台になってしまった。
復路では、風が全く向かい風で、冬場ほど寒いということで身体が冷やされることはなかったが、走りにくいことこの上なく、時速６キロ台は一区間しか出せず、後は終始時速５キロ台で、最後まで時速６キロ台には出来なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０９秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分０９秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
今日は、暖かいので、開始前の体重が大きいのを挽回するため、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、全国的に高温だった割には、当地ではそれほど高くない表示で、風もかなり強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、気温２２度ということで、終了後の体重減は、２．７キロあった。まあ、これは終了後、自宅でストレッチをしている時、便意があったので、トイレで便通を済ませた後の体重なので、正味、ジョギングのみの体重減ではない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間ではなく２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあった。まあ、１５分間で切り上げて、もしや５９キロを切れなかった場合の残念さを考えて、念のため２０分間まで、我慢したわけだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。５８キロ台でも、ギリギリ５８キロ台ではなかったので、まあ、よかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほどと、ＣＣレモンを２５０ｍｌを飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロよりはかなり大きく増加するものと思われる。２．２～２．４キロ程度は増加するとして、６１キロ前後になるものと思われる。６０キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、今日は悪い方の面が出て、往路、あまりスピードは出せずに、一区間だけ時速９キロ台は出ることは出たが、その他ではあまり速くはなく、最終的も、時速６キロ台になってしまった。
復路では、風が全く向かい風で、冬場ほど寒いということで身体が冷やされることはなかったが、走りにくいことこの上なく、時速６キロ台は一区間しか出せず、後は終始時速５キロ台で、最後まで時速６キロ台には出来なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０９秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１５秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分０９秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．５キロととなった。今日も、午前中は、飲まず食わずだったが、今日は排尿が少しあったので、それで、０．１キロだが、体重が落ちたのだと思われる。
昼食は握り寿司弁当で、デザートにオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、これもいつものように、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。朝のように、悪い傾向を脱したというより、好い傾向になっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食は握り寿司弁当で、デザートにオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、これもいつものように、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。朝のように、悪い傾向を脱したというより、好い傾向になっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
夕食後・入浴後の体重は、一晩寝て、０．２ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。
昨日は、夕食後の入浴となったため、入浴後の体重が、一晩寝てどのくらい落ちるかに注目であったのだが、０．２キロしか落ちなくて、０．５キロ前後落ちてくれればなぁという期待は外れた。まあ、それでも、昨日の朝と同じ水準なので、２連続休養日明けとなっての「増加」にはならなくて済んだ。
今日は、これまでより暖かくなる（風も強いとのことだが）という天気予報なので、ジョギングに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重は同じで、こちらの数字は好くなるというのは、悪い傾向は脱したのではないか。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昨日は、夕食後の入浴となったため、入浴後の体重が、一晩寝てどのくらい落ちるかに注目であったのだが、０．２キロしか落ちなくて、０．５キロ前後落ちてくれればなぁという期待は外れた。まあ、それでも、昨日の朝と同じ水準なので、２連続休養日明けとなっての「増加」にはならなくて済んだ。
今日は、これまでより暖かくなる（風も強いとのことだが）という天気予報なので、ジョギングに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重は同じで、こちらの数字は好くなるというのは、悪い傾向は脱したのではないか。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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