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休養日明け二日目、往復ジョギングと入浴で、3.0kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、それなりの増加幅になってしまったというところだろうか。ただ、いずれにせよ、昨日の開始前の体重よりは、0.3キロ小さくなったのは、よかった。

 今日もあまり天気は好くはないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も強く(風速7m/s)て、あまりジョギング日和ではなかったが、往復ジョギングでは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、既に58キロ台だったので、ここはもう無理することは全くなくて、一応、念のため、湯温43度で入浴時間は10分間は我慢したところ、体重減は、0.4キロだった。もう、0.1キロでもあればよかったので、これで十分だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。昨日の入浴後よりは、0.4キロ小さいので、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因になるが、増加幅は2キロ前後で済むだろうか。入浴後の体重からみれば、何としても、60キロ台に収まらねばならないが、課題は、その60キロ台の前半になるか、中盤になるかだろう。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、それほど調子は上がらず、往路、時速9キロ台になる区間はなく、最終的には、時速6キロ台になってしまったが、これは、往路は向かい風だったことが、悪影響だったことが考えられる。
 復路では、逆に、追い風になったわけだが、しかし、昨日ほどにはスピードが上がらなかったが、何とか時速6キロ台後半は維持できたので、まあまあだろう。
 風の強い日は、向かい風はもちろん嫌だし、追い風でも、風が舞って時折向かい風になるので、何かと走りにくいものである。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 20.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.4%     体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.2%
  両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.9%     両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
    往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
    往路3000mポイント 27分15秒で通過(時速6.61km/h)
    往路4000mポイント 34分24秒で通過(時速6.98km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h) 
    往路の2000mポイントを19分00秒で通過(時速6.32km/h)  
    往路の1500mポイントを22分03秒で通過(時速6.80km/h) 
     往路の1000mポイントを25分24秒で通過(時速7.09km/h)
     往路の 500mポイントを30分15秒で通過(時速6.94km/h)  
     復路最終結果          35分30秒で到着(時速6.76km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.9キロとなった。午前中、オレンジを1個食べたが、便通は無く、排尿も少なかったので、この程度、増加したものと思われる。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第で、開始前の体重が、昨日より小さくなるかどうかが左右されるだろう。微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。


体重 60.9kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  25.1%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日よりの増加幅が、2.0kgで済んで、60.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、60.7キロとなった。この増加幅は、昨夜想定していた、「2キロ前後」の、ちょうど真中の2キロとなって、朝の体重が、60キロ台に踏みとどまる契機となった。
 まあ、これで、今日の開始前の体重が、昨日より小さくなる可能性が大きくなったわけで、日中の推移に注目したい。
 今日もあまり天気が良くないので、開始前の体重は、出来るふだけ小さくなってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が落ちているのに、この数字だから、好い傾向だ。



体重 60.7kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率  30.7%     体幹骨格筋率  25.1%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.1%
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