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五連続休養日明け、往復ジョギングで、驚きの3.1kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、昼食があまりボリュームが無かったので、午後からの便通はあまり多くはなかったのだが、増加幅がそれほど大きくならずに済んでよかった。

 今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も弱かったので、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、なんと、驚きの3.1キロだった。走っている時から、よく汗をかいて「今日は結構落ちるな」と思ってはいたが、まさか、3キロ以上も落ちるとは、予想外だった。
 そこで入浴だが、終了後に58キロ台前半まで落ちてしまっているので、入浴で大きく落とす必要はなかったので、ここは「落ちなくてもいいや」ということで、湯温は42度にして、入浴時間は5分間で切り上げたところ、やはり体重は全く落ちなかったのだが、体重以外の諸数値が結構改善されて、体年齢は、久々に46歳になったし、体脂肪率も、18%台前半まで落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、入浴で頑張れば、57キロ台に落ちたかもしれないが、この季節、暑くなってきて、長時間浴は、さすがに、ちょっと無理だ。まあ、終了後の体重次第になるので、明日以降の課題としたい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なのだが、入浴で全く落していないので、増加幅もそれほど大きくはならないと予想すると、2キロ前後は増加するとしても、60キロ台前半に収まればいいのではないかと、期待している。

 ジョギングの方は、五連続休養日明けで、まあ、休養日明けの「好い方」が出たようで、往路で、時速9キロ台も出て、一区間だけ時速6キロ台に落ちてしまったが、最終的にも、時速7キロ台になったので、まあまあではないか。
 復路でも、それほどペースは落ちず、終始時速6キロ台半ばで推移できて、復路としては、いいほうではなかったか。
 復路でも頑張れたので、往復ジョギングだけで3.1キロ減という、驚くほどの、体重減になったのではないか。


開始前の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.0%     体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率    25.5%
  両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.3%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 20.8             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.9%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 33分45秒で通過(時速7.11km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h) 
    往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)  
    往路の1500mポイントを22分54秒で通過(時速6.55km/h) 
     往路の1000mポイントを27分15秒で通過(時速6.61km/h)
     往路の 500mポイントを33分12秒で通過(時速6.33km/h)  
     復路最終結果          39分24秒で到着(時速6.09km/h)

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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.1キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くはなかったので、体重減が0.1キロに止まったものと思われる。昨日の昼食前より、0.1キロ小さい。

 昼食は、焼き餃子で、デザートにバナナを1本食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、昨日のように0.1キロで済むかどうか、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、引き続きいい傾向が続いている。


体重 61.1kg           体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.8             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率  31.2%     体幹骨格筋率  25.7

両腕骨格筋率  37.3%    両脚骨格筋率  48.5%
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「入浴で落とし過ぎず」で正解。前日よりの増加幅が、0.7kgで済んで、61.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.2キロとなった。結果的に、増加幅が大きくならなかったので、昨日の入浴で0.8キロしか落とさなかったのは、「吉」と出た形だ。
 もっとも、増加幅が小さかったのには、もう一つ理由がある。
 それは、就寝後夜間、午前4時ごろだが、尿意で目が覚め、トイレに行ってかなりの排尿をしたことだ。未明の排尿がなぜ起こるのか、この理由はよく分からないのだが、時々、こういうことがあり、その場合は、大抵、朝起きてからの排尿よりはだいぶ多い量なので、かなり体重減には寄与しているようだ。
 まあ、そんなこんなで、朝の体重としては、昨日の朝より、0.2キロ小さいのだが、昨日は、昼食前までに0.2キロ落ちているので、今日も日中の推移如何では、開始前の体重にどう影響するか、分からない。まあ、開始前の体重が、62キロには届かないように願いたい。できれば、61キロ台前半に収まってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字は好くなるというのは、昨日の朝が悪すぎたという面もあるが、好い傾向ではある。こちらの数字は、好悪の変動が激しいのだ。


体重 61.2kg           体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.8             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  25.2%

両腕骨格筋率  37.1%   0両脚骨格筋率  48.2%
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