往復ジョギング、頑張れなかったが、＋入浴で、久々の５７ｋｇ台へ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、午後からの便通があまり多くはなかったので、増加幅はそれほど小さくはならなかった。しかし、６０キロ台には収まったので、まあまあだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、風も少し（風速４ｍ／ｓ）あって、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。昨日より気温は高かったものの、体重減は、０．５キロ小さくなってしまった。それでも、開始前の体重が小さかったので、終了後の体重は、昨日より、０．１キロ小さくなった。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば、５７キロ台になる水準だったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間（！）我慢したところ、体重減は、０．５キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロと、久々に、５７キロ台となった。まあ、究極の目標は、入浴（シャワー）後の体重が５５キロ台だが、当面は、開始前の体重が、６０キロ台前半というところなので、明日どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロを切って、５９キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目だったが、調子悪かった。往路は、時速９キロ台になることはなく、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路では、風が向かい風で、ジョギングには不利だったこともあって、終始、時速５キロ台で、全く頑張れなかった。
ジョギングで頑張れなかったことが、終了後の体重減が、昨日より小さくなってしまったことの原因だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４２秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
今日も暑いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、風も少し（風速４ｍ／ｓ）あって、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。昨日より気温は高かったものの、体重減は、０．５キロ小さくなってしまった。それでも、開始前の体重が小さかったので、終了後の体重は、昨日より、０．１キロ小さくなった。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば、５７キロ台になる水準だったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間（！）我慢したところ、体重減は、０．５キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロと、久々に、５７キロ台となった。まあ、究極の目標は、入浴（シャワー）後の体重が５５キロ台だが、当面は、開始前の体重が、６０キロ台前半というところなので、明日どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロを切って、５９キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目だったが、調子悪かった。往路は、時速９キロ台になることはなく、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路では、風が向かい風で、ジョギングには不利だったこともあって、終始、時速５キロ台で、全く頑張れなかった。
ジョギングで頑張れなかったことが、終了後の体重減が、昨日より小さくなってしまったことの原因だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４２秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．４キロだった。まあ、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿もほとんど無かったので、体重が落ちることはなかったのだと思われる。
昼食はパンで、デザートにオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加はあると思われるが、やはり、午後からの便通次第だろう。
開始前の体重が、６０キロ台に収まると、ジョギングはかなり楽になるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食はパンで、デザートにオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加はあると思われるが、やはり、午後からの便通次第だろう。
開始前の体重が、６０キロ台に収まると、ジョギングはかなり楽になるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
前日よりの増加幅が、２．０ｋｇで済んで、まあまあ、妥当なところ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６０．４キロとなった。目安の２キロ増加になったわけだが、「入浴で落とさなかった」ことは、増加抑制にはならなかったが、「３．１キロ減と大きく落とした」ことは、それほど反動はもたらさなかったとも言えるわけで、まあ、それなりに妥当な増加幅だったかな、というところである。
これで、昨日の朝よりは、０．８キロ小さいわけだが、開始前までの増加があっても、６０キロ台に収まるかどうかが、今日の注目点だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方がないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ ０両脚骨格筋率 ４７．９％
これで、昨日の朝よりは、０．８キロ小さいわけだが、開始前までの増加があっても、６０キロ台に収まるかどうかが、今日の注目点だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方がないだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ ０両脚骨格筋率 ４７．９％
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