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真夏用のウェアに着替えたところ、往復ジョギングでは、僅か1.3kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.5キロとなった。まあ、昼食のボリュームの割には、増加幅が大きくなったが、これは午後からの便通が少なかったので、あまり増加幅を抑制できなかったためと思われる。

 今日は、気温が高いという天気予報だったし、開始前の陽気も暑そうだったので、ウェアを、真夏用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、予報されたほどには高い表示ではなく、しかも
風は強かった(風速8m/s)ので、ジョギングも頑張れなかったうえ、ウェアを真夏用に着替えていたので、終了後の体重減は、僅か、1.3キロに止まった。これは、予想外の小ささで、ウェアを替えると、こうも違うものかとも驚いたが、まあ、風も強かったので、仕方ないか。
 そこで、入浴だが、大きく落としたいところだが、あまり長時間浴はしたくはなかったので、昨日と同じ効果を狙って、湯温は43度に設定して追い炊きはせずに冷めるに任せておいて、入浴時間は10分間にしたところ、体重減は、0.8キロあったので、入浴としては、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったからで、クール終盤で58キロ台半ばなら、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台前半に収まるかどうかだが、昨日今日のように増加幅が小さければ、59キロ台が無きにしも非ずだ。

 ジョギングの方は、今日は、休養日明け二日目で、非常に調子悪かった。往路序盤から、時速9キロは出ず、時速8キロ台前半がせぜいで、すぐに7キロ台に落ち、最終的にも時速6キロ台の前半まで落ちてしまった。
 復路でも、強い向かい風で、とても走りずらかったことが加わって、序盤以外は、終始時速5キロ台前半程度で、今日のジョギングは、終始、いいところがなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。


開始前の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 59.2kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 21.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.5%     体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.2%
  両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.22m/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 17分06秒で通過(時速7.02km/h)
    往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
    往路4000mポイント 37分51秒で通過(時速6.34km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h) 
     往路の1000mポイントを32分06秒で通過(時速5.61km/h)
     往路の 500mポイントを37分54秒で通過(時速5.54km/h)  
     復路最終結果          43分42秒で到着(時速5.49km/h)

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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中に、オレンジ1個を食べ、緑茶を180mlほど飲んだので、仕方ない増加であろう。まあ、朝の体重が小さかったので、少し飲食が過ぎたが、59キロ台に止まったので、まあまあだろう。

 昼食は、握り寿司弁当で、デザートにブロック・カットしたスイカを少し食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、これも、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。


体重 59.9kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1434kcal

BMI 21.3             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.6%

両腕骨格筋率  36.8%   0両脚骨格筋率  47.7%
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前日よりの増加幅が、1.6kgで済んで、59kg台中盤へ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、59.6キロとなった。昨夜には、「2キロ前後増加するだろう」と、予測していたが、それより、0.3キロ小さくなった。それで、59キロ台中盤になったのだから、結構なことである。
 これで、日中の推移如何であるが、開始前の体重が、61キロ未満になる可能性が出てきた。

 まあ、今日も暑くなるという天気予報なので、ウェアを夏用に着替えようと思っているので、ちょうどよい。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、たじゅうが1.5キロも小さくなったので、仕方ないだろう。

 
体重 59.6kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal

BMI 21.2             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.6%   0両脚骨格筋率  47.4%
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