２連続休養日明け、ジョギング＋入浴で、３．０ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、昼食が冷やし中華で、それほど大きな体重増加は見込まれなかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、増加幅が、０．４キロに済んで、よかった。
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のウェアに戻して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、まあまあ走りやすかったが、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は入るときに４３度に設定して後は冷めるに任せておいたが、入浴時間は１０分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。ジョギング後は、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、クール初日としては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうか、というところだ。なんとか、６０キロ台になってほしいものだ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、調子は好くなくて、往路序盤で、時速８キロ台になって、時速９キロ台になることはなく、最終的にも、時速６キロ台中盤となってしまった。
復路では、何とか、時速６キロ台を維持できたが、最終的には、殆んどギリギリ６キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５７ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のウェアに戻して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、まあまあ走りやすかったが、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は入るときに４３度に設定して後は冷めるに任せておいたが、入浴時間は１０分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。ジョギング後は、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、クール初日としては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうか、というところだ。なんとか、６０キロ台になってほしいものだ。
ジョギングの方は、２連続休養日明けで、調子は好くなくて、往路序盤で、時速８キロ台になって、時速９キロ台になることはなく、最終的にも、時速６キロ台中盤となってしまった。
復路では、何とか、時速６キロ台を維持できたが、最終的には、殆んどギリギリ６キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５７ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、午前中に、オレンジ１個を食べ、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、まあ、仕方ない増加だろう。
昼食は、冷やし中華なので、それなりの体重増加が見込まれるが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ ０両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食は、冷やし中華なので、それなりの体重増加が見込まれるが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ ０両脚骨格筋率 ４８．８％
前日よりの増加幅が、０．９ｋｇで済んで、体重は、６１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、増加幅が、昨日入浴で落とした大きさと同じにはなったが、１キロ未満ではあるので、今朝の体重水準が、それほど大きくならずに済んだ。
それでも、今日の開始前の体重が、６２キロ未満となるかどうかは、日中の推移如何で、今のところは、微妙である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ ０両脚骨格筋率 ４８．８％
それでも、今日の開始前の体重が、６２キロ未満となるかどうかは、日中の推移如何で、今のところは、微妙である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ ０両脚骨格筋率 ４８．８％
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