今日から入浴ではなくシャワー、往復ジョギングでは、２．２ｋｇしか落ちず

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、昼食がボリュームが小さかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、増加幅が小さくてよかった。

　今日から、入浴ではなくシャワーにするので、ジョギングで頑張らねばならない、よーし！

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風はあまり無かった（風速３ｍ／ｓ）のだが、ジョギングではそれなりに頑張ったのに、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。これは、ジョギングでの頑張りからすれば、少し予想外に小さく、ガックリきた。
　そこで、今日は入浴ではなくシャワーなので、まあ、汗を流したということで、シャワー後の体重減は、０．２キロあった。まあ、こんなものだ。今日以後は、「入浴で落とす」ということができなくなるので、ジョギングでの頑張りが結果を左右してくる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５８．８キロとなった。なんとか、５８キロ台になって、ホッとしている。明日以降はどういう推移になるか？
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は、「休養日明けのよい面」が出て、往路は調子好くて、序盤から時速９キロ台が出て、その後もあまり落ちなくて、最終的にも、時速７キロ台になったので、まあまあよかった。
　復路でも、なんとか、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだった。
　ジョギングはそこそこ頑張れたのに、体重減が少し小さかったのが、悔やまれる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。


開始前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１０．５％
　全身骨格筋率 　　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３３秒で通過（時速７．１５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、午前中に、オレンジ１個を食べたし、排尿もあまり無かったので、仕方ない増加だろう。

　昼食は、即席焼きソバで、それほど大きな体重増加は見込まれないが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２５．２％

両腕骨格筋率　　３７．２％　　　０両脚骨格筋率　　４８．２％

前日よりの増加幅が、０．９ｋｇで済んで、体重は、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よりい、０．９キロ増加して、６０．８キロとなった。増加幅が、何とか１キロ未満となって、６０キロ台に収まった。これで、開始前の体重が、６２キロには届かない可能性が大きくなったので、非常に、ジョギングが楽になってくる。
　今日は、天気が好くて暑くなるという天気予報なので、いよいよ、これまでは入浴だったものを、シャワーに替えようと思っているので、ジョギングでの減量が、ほぼそのままになるので、ジョギング後の体重が重要になってくるので、ジョギング前の体重が大きいか小さいかは、大問題なのだ。
　これまでのように、ジョギング後は５９キロ台でも、入浴で５８キロ台に落とすということが出来なくなるわけで、ジョギング後に５８キロ台になるよう狙うには、開始前の体重が、大きくとも、６１．５キロ前後でないと苦しくなるので、朝の体重が、６０．８キロというのは、そうなるかどうかの、ギリギリの辺りにある。

　まあ、これから、春から初夏になるにつれ、また、新ローテーションで回すことを考えると、休養日明けの体重がどれだけになるかが、今まで以上に課題になってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。まあ、体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。


体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％

全身骨格筋率　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．９％

両腕骨格筋率　　３７．０％　　　両脚骨格筋率　　４７．９％