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あまり暑くない日、トータルでも、体重減は、1.7kgのみ [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.0キロとなった。まあ、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならず、なんとか、62キロに届かないどころか61キロぴったりと、比較的小さな水準に収まってくれた。

 今日はそれほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も少し(風速5m/s)あって、おまけに往復ジョギングは頑張れず、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、気温も低いし、風もあるし、ジョギングも遅かったので、これは仕方ない結果かもしれない。
 そこでシャワーだが、今日はジョギング後でも、殆んど汗をかいていなかったので、休養日と同じように体重減は無かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後の体重は、59.3キロとなった。まあ、58キロ台にはなれなかったのは、残念だった。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、61キロ前後ということになるが、しかし、今日は1.7キロしか落としていないので、明日への増加幅もそれほど大きくはならないのではないかと期待して、61キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けの悪い面(*)が出て、往路序盤からペースが上がらず、一区間も、時速8キロ台にも乗らず、最終的には、時速6キロ台前半にまで遅くなってしまった。
 復路では、追い風にもかかわらず、序盤だけ時速6キロ台になったのみで、以後は、終始時速5キロ台で、最終的には、時速5キロ台前半まで落ちてしまった。

(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまいそうだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。


開始前の諸数値
 体重 61.0kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 21.7             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.8%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%     体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率    26.6%
  両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.1%

シャワー後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.1             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
    往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74m/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
    往路3000mポイント 27分51秒で通過(時速6.46km/h)
    往路4000mポイント 37分39秒で通過(時速6.37km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを27分27秒で通過(時速5.68km/h) 
     往路の1000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
     往路の 500mポイントを39分36秒で通過(時速5.30km/h)  
     復路最終結果          45分06秒で到着(時速5.32km/h)

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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、60.7キロとなった。これは、午前中にオレンジ1個を食べたのだが、排尿もそこそこあったので、落ちたのだと思われる。しかし、昨日は0.1キロ増加したが、排尿の量はそれほど違いはなかったように思われるのだが、今日は落ちるというのは、微妙なものだ。

 昼食は、即席麺でそれなりの体重増加が見込まれるが、昼食前の体重からしてみれば、62キロに届くことは、まずあるまい。
 ただ、今日はあまり天気が好くないので、ジョギングでそれほど大きく落ちることは期待薄で、シャワー後の体重が58キロ台に落ちるかは、厳しいところではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。


体重 60.7kg           体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.6             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率  31.3%     体幹骨格筋率  25.9%

両腕骨格筋率  37.4%   0両脚骨格筋率  48.7%
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朝の体重、未明の大量の排尿で、シャワー後よりも、小さくんなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ落ちて、60.8キロとなった。これは、未明に尿意で目が覚め、トイレに起きて排尿が多量にあったため、それで、体重が、昨夜よりも落ちたものと思われる。もともと、夕食前のシャワーでは全く体重を落としていないので、体重増加は小さいと思われていたのだが、そこへ、大量の排尿だから、落ちたのだろう。
 これで、朝の体重が60キロ台に収まったことで、開始前の体重が、62キロ未満になる可能性は、いよいよ大きくなってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日jの朝より、僅かに悪くなっている。これは、排尿で体重が落ちた時には、よくあることだ。


体重 60.8kg           体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.7             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率  31.1%     体幹骨格筋率  25.7%

両腕骨格筋率  37.4%   両脚骨格筋率  48.5%
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