高気温のおかげで、往復ジョギングで、１．９ｋｇ減 [健康]
今日は、外出先からの帰宅が、ジョギングの時間に間に合い、天気も好かったので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．３キロとなった。これは、昼食が外出先で、いつものマクドナルドの「フィレをフィッシュ・セット（Ｍ）」なのだが、メニューが変わってフライドポテトの代わりにサラダを頼めるようになったので、サラダにしたのだが、これはフライドポテトに比べれば、かなりボリュームが小さいと思われる。それに、昼食後の便通もかなりあったので、そんなわけで、開始間の体重が朝食前より小さくなるという珍現象が起きたのだと思われる。
まあ、開始前の体重は小さいに越したことはないので、これで、ジョギングがよほど悪くない限り、５８キロ台が見えてきた。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示で、風も弱く（風速３ｍ／ｓ）横風で、走りに影響はなかったのだが、肝心の往復ジョギングが、あまり頑張れずに、これではたいして体重減はないだろうと思って計測したら、１．９キロ減もあったので、少し驚いた。やはり、気温が高い日は、落ちるものなのだろう。
そこでシャワーだが、汗も少しかいていたので、少しは落ちるかと思っていたら、なんということか、却って体重は０．２キロも増加してしてしまった。シャワー後に体重が増えるということは、たまにあることなのだが、まあ、汗をかき切った身体がシャワーで水分を吸収して増加してしまうのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、新ローテーションでは、明日は休養日なので、休養日前の体重としては、まあまあかなというところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なのだが、これで、昨日今日は、１．１キロしか増加していないので、これと同じようなことになるとすると、１キロ前後増加するとして、まあ、５９キロ台に収まるかどうかという辺りに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのだが、全く調子が悪く、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台前半という情けない結果となってしまった。
復路でも、同様で、これは、終始一貫して時速５キロ台で、全く情けないものだった。
まあ、このように、ジョギングは頑張れなくても、体重減が１．９キロもあったのは、やはり高気温のおかげだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３３秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４５分３６秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．３キロとなった。これは、昼食が外出先で、いつものマクドナルドの「フィレをフィッシュ・セット（Ｍ）」なのだが、メニューが変わってフライドポテトの代わりにサラダを頼めるようになったので、サラダにしたのだが、これはフライドポテトに比べれば、かなりボリュームが小さいと思われる。それに、昼食後の便通もかなりあったので、そんなわけで、開始間の体重が朝食前より小さくなるという珍現象が起きたのだと思われる。
まあ、開始前の体重は小さいに越したことはないので、これで、ジョギングがよほど悪くない限り、５８キロ台が見えてきた。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示で、風も弱く（風速３ｍ／ｓ）横風で、走りに影響はなかったのだが、肝心の往復ジョギングが、あまり頑張れずに、これではたいして体重減はないだろうと思って計測したら、１．９キロ減もあったので、少し驚いた。やはり、気温が高い日は、落ちるものなのだろう。
そこでシャワーだが、汗も少しかいていたので、少しは落ちるかと思っていたら、なんということか、却って体重は０．２キロも増加してしてしまった。シャワー後に体重が増えるということは、たまにあることなのだが、まあ、汗をかき切った身体がシャワーで水分を吸収して増加してしまうのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、新ローテーションでは、明日は休養日なので、休養日前の体重としては、まあまあかなというところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なのだが、これで、昨日今日は、１．１キロしか増加していないので、これと同じようなことになるとすると、１キロ前後増加するとして、まあ、５９キロ台に収まるかどうかという辺りに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのだが、全く調子が悪く、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台前半という情けない結果となってしまった。
復路でも、同様で、これは、終始一貫して時速５キロ台で、全く情けないものだった。
まあ、このように、ジョギングは頑張れなくても、体重減が１．９キロもあったのは、やはり高気温のおかげだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３３秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４５分３６秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
前日よりの増加幅が、１．１ｋｇで済んで、体重は、６０．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ大きい、６０．４キロだった。まあ、これは、ある程度は予想されていたことだが、増加幅が、従来の入浴の時の目安の「２キロ前後」というのが、全く見当違いのこととなていて、実のところは、シャワー後の体重増加では、どの程度が目安なのかは、まだ分からない。
昨日今日の結果からみると、ジョギングでの減量幅も関係してきそうだ。昨日はジョギングで１．７キロ落ちているのに対して、今朝、１．１キロ増加している訳だから、ジョギングでの減量よりは、増加幅は、０．６キロ小さかったことになる。
まあ、ジョギング＊シャワーでの減量が、翌日、どの程度の「プチリバウンド」をもたらすのか、まだまだ、手探りの状態である。
今日は、朝から午後まで、外出する所用があるので、昼食前の諸数値の計測と投稿は出来なくなる。
また、帰宅時間の如何によっては、ジョギングする時間が無くなるかもしれない、つまり、臨時休養日になる可能性があるということだ。
臨時休養日になった場合は、「２走１休２走２休」という新ローテーションが、序盤で崩れることになるので、それは、後半の予定にも影響を与えれかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに悪くなっている。ほんの僅かである。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昨日今日の結果からみると、ジョギングでの減量幅も関係してきそうだ。昨日はジョギングで１．７キロ落ちているのに対して、今朝、１．１キロ増加している訳だから、ジョギングでの減量よりは、増加幅は、０．６キロ小さかったことになる。
まあ、ジョギング＊シャワーでの減量が、翌日、どの程度の「プチリバウンド」をもたらすのか、まだまだ、手探りの状態である。
今日は、朝から午後まで、外出する所用があるので、昼食前の諸数値の計測と投稿は出来なくなる。
また、帰宅時間の如何によっては、ジョギングする時間が無くなるかもしれない、つまり、臨時休養日になる可能性があるということだ。
臨時休養日になった場合は、「２走１休２走２休」という新ローテーションが、序盤で崩れることになるので、それは、後半の予定にも影響を与えれかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに悪くなっている。ほんの僅かである。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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