休養日明け、往復ジョギング頑張って、２．５ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昼食がパンだったものの、デザートも食べたし、午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、開始前の体重は６０キロ台には収まったものの、大きくなってしまって、残念である。
今日は、あまり暑くはないが、休養日明けでもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったが、風は弱く、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。今日は、春秋用のスタジャンから初夏用のスタジャンに着替えて走ったので、まあまあの体重減だろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、０．１キロ減で済んだ。先日のように、逆に増えてしまうようでは、ガックリ来るので、０．１キロでも、落ちれば、御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、５８．３キロとなった。クール終盤の初日としては、まあまあのところだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、最近はこれで１キロ前後増加しているので、５９キロ台に収まってくれればいいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路序盤から時速９キロ台が続き、途中８キロ台７キロ台と落ちたが、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあ、好かった。
復路でも、何とか、時速６キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速８．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３９秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
今日は、あまり暑くはないが、休養日明けでもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったが、風は弱く、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。今日は、春秋用のスタジャンから初夏用のスタジャンに着替えて走ったので、まあまあの体重減だろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、０．１キロ減で済んだ。先日のように、逆に増えてしまうようでは、ガックリ来るので、０．１キロでも、落ちれば、御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、５８．３キロとなった。クール終盤の初日としては、まあまあのところだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、最近はこれで１キロ前後増加しているので、５９キロ台に収まってくれればいいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路序盤から時速９キロ台が続き、途中８キロ台７キロ台と落ちたが、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあ、好かった。
復路でも、何とか、時速６キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速８．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３９秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．３キロとなった。０．２キロ程度の増加では、これがカップヌードルのせいなのかどうかは、判断しかねる。まあ、それでも、それほど大きな体重増加とはならなくてよかった。
昼食は、パンで、デザートにアイスクリームとオレンジを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
４全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、パンで、デザートにアイスクリームとオレンジを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
４全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
朝食は、いつもと違って、カップヌードルだったので、どれだけ体重増加するか？ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、６０．１キロとなった。これは、朝、起床してから最初の排尿が、かなり多かったので、.それで、僅かだが、落ちたのだろう。
そこで、朝食だが、いつも食べている食パンの買い置き切らせてしまっていたので、代わりに、日清の「カップヌードル」を食べた。これは、食パンを使った、チーズトーストよりは、ボリュームがあるので、昼食前までにどれくらい落ちろか、注目したいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
４全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そこで、朝食だが、いつも食べている食パンの買い置き切らせてしまっていたので、代わりに、日清の「カップヌードル」を食べた。これは、食パンを使った、チーズトーストよりは、ボリュームがあるので、昼食前までにどれくらい落ちろか、注目したいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
４全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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