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休養日明け二日目、ジョギング頑張れなかったが、何とか57kg台 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.2キロとなった。まあ、昼食が比較的ボリュームがあったのだが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに抑制されたものと思われる。
 開始前の体重が、この水準なら、57キロ台を狙えるので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、昨日よりは1度低く、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まり、57キロ台にはギリギリだが、ならなかった。
 そこでシャワーだが、何とか57キロ台に落ちたほしいと思っていてら、シャワー後に0.1キロ落ちたので、ギリギリだが、57キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、57.9キロとなった。どうせ57キロ台になるなら、もう少し余裕を持ってなってほしかった。まあ、ジョギングで頑張れなかったので、気温が高くはなかったとはいえ、自分の頑張り不足なので、仕方ない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は、1.7キロ増加しているので、同じ程度増加するとすると、59キロ台には収まる見込みなのだが、どうなるか?

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だが、早くも疲労が出て、それほど調子は好くなくて、往路は、一区間で時速9キロ台が出たものの、最終的には、ギリギリだが、時速6キロ台に落ちてしまった。
 復路でも、それほど調子は好くなかったが、何とか時速6キロ台は維持できたが、昨日より遅かった。
 まあ、全般的に昨日より悪いジョギングだった。



開始前の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 18.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.3%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 58.0kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1417kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.1%     体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.4%
  両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.8%

シャワー後の諸数値
 体重 57.9kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1418kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02m/h)
    往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
    往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
    往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h) 
    往路の2000mポイントを19分45秒で通過(時速6.08km/h)  
    往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h) 
     往路の1000mポイントを28分03秒で通過(時速6.42km/h)
     往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)  
     復路最終結果          38分09秒で到着(時速6.29km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、59.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通も少しあったので、0.1キロだが、落ちたのだと思われる。まあ、増えなくてよかった。

 昼食は、即席麺と細巻きで、かなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通次第で、開始前の体重が決まってこよう。昨日より、小さくなることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。


体重 59.8kg           体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1440kcal

BMI 21.3             体年齢 48歳

4全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率  25.6%

両腕骨格筋率  37.3%   両脚骨格筋率  48.4%
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朝の体重は、予想外の大増加で、ギリギリ59kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、予想外に大きく、1.7キロ増加して、59.9キロとなった。予想では、59キロ台前半としていたのに、ギリギリ59キロ台になってしまった。
 理由は、よく分からない。起床後の排尿がかなり少なかったことも考えられるが、これは、ジョギング翌朝は
大抵そうなるので、そうとは言い難い。

 まあ、朝の体重の水準としては、昨日より小さいが、昨日は午前中に大きく落ちろという事態があっただけに、今日はそうはいかないだろうから、悪くすると、開始前の体重が昨日より大きくなってしまう可能性が出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。



体重 59.9kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1435kcal

BMI 21.3             体年齢 49歳

4全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.7%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.7%
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