往復ジョギング、あまり頑張れずも、納得の５７ｋｇ台へ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、昼食が皿うどんであまりボリュームが無かったことと、午後からそれなりに便通があったので、増加幅が、最小限で済んだので、よかった。
今日は、かなり暑いので、ウェアを、真夏用に着替えて走ろうと思うので、従来のように春秋用のウェアの時よりも、体重減が小さくならないか、すこし気がかりではある。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、暑い割にはそれほど高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）し、往復とも、真向いの風になることはなかったが、往復ジョギングは、４連続休養日明けにしては、それほど頑張れなくて、ウェアを真夏用に着替えたこともあって、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで、シャワーだが、今日は、まさにかいた汗を流すという感じで、０．３キロ落ちた。まあ、ジョギングした日のシャワーでは、いつもこのくらいは落ちてほしいものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったこともあるが、真夏用のウェアに着替えても、５７キロ台になったのは、今日くらい暑い日に走れば、このくらいまでは落ちるという、納得いくものだった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、最近は、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台の前半に収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、４連続休養日明けとしては、休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路では、一区間で時速９キロ台が出たものの、終盤は時速６キロ台に落ちてしまい、最終的にも、時速６キロ台後半となったので、あまり満足のいくものではなかった。
復路でも、それほど調子は戻らなかったが、まあ、終始時速６キロ台が維持できたので、最低限の走りはできたのではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０３秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
今日は、かなり暑いので、ウェアを、真夏用に着替えて走ろうと思うので、従来のように春秋用のウェアの時よりも、体重減が小さくならないか、すこし気がかりではある。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、暑い割にはそれほど高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）し、往復とも、真向いの風になることはなかったが、往復ジョギングは、４連続休養日明けにしては、それほど頑張れなくて、ウェアを真夏用に着替えたこともあって、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで、シャワーだが、今日は、まさにかいた汗を流すという感じで、０．３キロ落ちた。まあ、ジョギングした日のシャワーでは、いつもこのくらいは落ちてほしいものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったこともあるが、真夏用のウェアに着替えても、５７キロ台になったのは、今日くらい暑い日に走れば、このくらいまでは落ちるという、納得いくものだった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、最近は、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台の前半に収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、４連続休養日明けとしては、休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路では、一区間で時速９キロ台が出たものの、終盤は時速６キロ台に落ちてしまい、最終的にも、時速６キロ台後半となったので、あまり満足のいくものではなかった。
復路でも、それほど調子は戻らなかったが、まあ、終始時速６キロ台が維持できたので、最低限の走りはできたのではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０３秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．０キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、落ちる要因とはならず、逆に増えてしまった。しかし、６０．０キロなら、水準的には、まあまあだ。
昼食は、皿うどんで、デザートに「小玉スイカ」を１／４ほど食べたので、それなりの体重増加がも込まれるが、開始前の体重がどうなるかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、皿うどんで、デザートに「小玉スイカ」を１／４ほど食べたので、それなりの体重増加がも込まれるが、開始前の体重がどうなるかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
４連続休養日明けの朝は、５９ｋｇ台で、上々 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。
特にこれといった、ないが、あさへ向け体重増加は、最小限で済んだ。
これで、４連続給休養日ｒ、なお、朝の体重は、ギリギリだが、５９キロ台と出て、問題なくジョギングを迎えられる。あとは、開始前の体重が、６０キロ台でも、小さい方に出てくれることを、期待するばかりである、
体重位牌の諸数値とｊは、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 5９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体率 ２６．２％
両腕骨格筋率３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
特にこれといった、ないが、あさへ向け体重増加は、最小限で済んだ。
これで、４連続給休養日ｒ、なお、朝の体重は、ギリギリだが、５９キロ台と出て、問題なくジョギングを迎えられる。あとは、開始前の体重が、６０キロ台でも、小さい方に出てくれることを、期待するばかりである、
体重位牌の諸数値とｊは、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 5９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体率 ２６．２％
両腕骨格筋率３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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