ジョギングは頑張ったのに、あまりダイエット効果は無く、５８．０ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、何と０．１キロ落ちて、６０．０キロとなった。これは、昼食が、焼き餃子とオレンジで、ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がかなりあったので、それで落ちたのだと思われる。朝の体重からは予想できなかった低体重になって、俄然、やる気が増してきた。

　今日は、まあ、暑くも寒くもない日なので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、復路で少し失速したが、まあまあ頑張れたのに、終了後の体重減は、１．８キロと、２キロに届かなかったのは、納得が行かない。普通なら２キロ以上は落ちてもよい諸条件なのに、そうならなかった。また、体脂肪率が開始前より上がっていたり、筋肉量が開始前より小さかったとか、どうも、今日のジョギングは、ダイエットにはあまり有効ではなかったようだ。
　そこでシャワーだが、ここはシャワーで少しでも大きく落ちてほしいと、念入りに浴びた結果、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５８．０キロとなった。開始前の体重から言って、５７キロ台には落ちていなければならない状況だっただけに、残念でならない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、このところでは、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、４連続休養日明けだが、今日は久しぶりに、よい面が出て（＊）、往路は序盤から時速８キロ台で時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあ、頑張れた方だと思われる。
　復路では、少し疲労が出て、時速５キロ台に落ちてしまう区間が２区間もあって、あまり頑張れなかったのは、スタミナがますます無くなってきたということか。
　まあ、全般的に、ジョギングは好くやったと言える方なのに、終了後の結果が悪かったのは、残念でならない。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。


　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％ 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．６％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速７．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分０９秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分５７秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．６ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、何と０．６キロも落ちて、６０．１キロとなった。これは、朝から飲まず食わずだったほか、午前中に、少し便通もあったので、それで、これだけ大きく落ちたのだと思われる。便通は少しだったので、ここまで落ちろとは、思わなかった。

　昼食は、焼き餃子で、デザートにオレンジを１個食べたので、それほど大きな体重増加は見込まれないので、午後からの便通にもよるが、今日の開始前の体重は、６０キロ台半ばに収まってほしい。あるいは、午前中に少し便通があったので、午後からは無くて、増加幅は意外に大きくなってしまうかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。


体重　６０．１ｋｇ　　　 　　　　　　 体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．０％

両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．６％

全身骨格筋率　　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２６．１％

両腕骨格筋率　　３７．６％　　　　両脚骨格筋率　　４８．７％

一晩寝ただけでは、０．４ｋｇしか落ちず、６０．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後シャワー後より、０．４キロ落ちて、６０．７キロとなった。やはり、一晩寝ただけでは、０．４キロしか落ちず、朝の体重の水準としては、大きくなってしまった。
　これだと、今日の開始前の体重が、６１キロに届く可能性が大きく、今日のジョギングが厳しくなる。
　まあ、日中の推移如何だが、６１キロに届かなくとも、６０キロ台呼後半だろうから、厳しい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。
　

体重　６０．７ｋｇ　　　 　　　　　　 体脂肪率　１８．０％（標準）

内臓肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％

全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 体率　　２６．４％

両腕骨格筋率３７．６％　 　　　両脚骨格筋率　　４９．０％