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比較的暑い日、ジョギングまあまあ頑張れて、シャワー後の体重は、57.4kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、60.2キロとなった。昼食が、皿うどんというボリュームの小さいものだったことを考えると、午後からの便通が、もう少しあれば、増加幅はもっと小さくなっていたかもしれない。まあ、仕方ない。

 今日は、比較的暑いので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示で、風もそれほどは強くなかった(風速4m/s)ので、ジョギングは、まあ、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.7キロと、最近では、大きなものとなった。これで、一気に57キロ台中盤である。
 そこでシャワーだが、汗をかいているはずなのに、0.1キロしか落ちなくて、残念だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、シャワー後の体重は、57.4キロとなった。まあ、一気に、57キロ台前半まで落ちてきたわけだが、天気の方が、明日は好いのだが、明日は、疲労が残って臨時休養日になりそうなので、明後日となると、「曇りのち雨」ということで、走れるかどうか分からないので、先行き不透明である。
 そこで、まず明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、最近では、1.5キロ前後増加するとして、58キロ台に収まるかどうかに、注目だ。休養日の朝に、58キロ台なら、それほど大きくならずに、明後日に向かえる。

 ジョギングの方は、今日は、休養日明けの好い面が出て(*)、往路では、時速9キロ台の区間もあったし、最終的にも、時速7キロ台で終われたので、まあまあである。
 復路でも、一応、終始、時速6キロ台を維持できたので、これが、今日は、効いたものと思われる。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 57.5kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI 20.5             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%     体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率    26.1%
  両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.6%

シャワー後の諸数値
 体重 57.4kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1407kcal
 BMI 20.5             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.5%     両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23m/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分15秒で通過(時速7.13km/h)
    往路4000mポイント 33分30秒で通過(時速7.16km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h) 
    往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを24分09秒で通過(時速6.21km/h) 
     往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
     往路の 500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
     復路最終結果          39分03秒で到着(時速6.16km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、殆んど変わりなし [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、60.0キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを100mlほどんだが、排尿がかなりあり便通も少しあったので、それで落ちたのだと思われる。

 昼食は皿うどんなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、開始前の体重が、どの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が少しあったので、午後からは無いことも考えられるので、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、今朝とあまり変わりはない。


体重 60.0kg           体脂肪率 19.0%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1444kcal

BMI 21.4             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率  31.1%    体幹骨格筋率  25.7%

両腕骨格筋率37.4%     両脚骨格筋率  48.5%
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朝の体重、これといった理由は無いが、昨夜と「変わらず」で、60.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と変わらずで、60.2キロだった。これは、昨日の夕食後、特に余計な飲食をした訳ではないが、しかし、かといって、特に便通があった訳でもなく、今朝の排尿が多かった訳でもないので、よく「変わらず」で済んだな、というところだ。

 体重以外の帆数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。昨日の朝が悪すぎたからだろう。


体重 60.2kg           体脂肪率 19.0%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal

BMI 21.5             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率  31.2%    体率  25.7%

両腕骨格筋率37.3%     両脚骨格筋率  48.5%
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