４連続休養日明け、往復ジョギング頑張るも、体重減は大きくなかった。５８．２ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．７キロとなった。昼食のメインが、握り寿司弁当と、あまりボリュームが大きくはなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅の抑制ができなかった。まあ、４連続休養日明けのジョギングを迎えるには、少し厳しい大きさとなってしまった。

　今日は、昨日までの猛暑日とは打って変わって、暑くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くない表示だったし、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．２キロにとどまった。まあ、少し小さくて残念である。
　そこで、シャワーでは大きく落としたいと「念入り」でもなく「手短」でもなく浴びたところ、０．３キロ落ちたので、なんとか、格好がついた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロになり、シャワー後の体重は、５８．２キロとなった。まあ、４連続休養日明けに５８キロ台前半になったので、まあまあではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食は、「納涼夏祭り」があったので、あまり食べていないので、もしかしたら、大きく減少するかもしれない。これは、今までなかったことなので、どう出るかわからない。しかし、夕食はあまり食べなかったが、夏祭りで、生ビールを２杯も飲んだので、もしかすると大きく増えるかもしれない。

　ジョギングの方は、連続休養日明けのいい面が出て（＊）、往路は時速９キロ台が２区間出るなど調子よく、最終的に時速７キロ台だったので、好かった方だ。
　復路でも、追い風になり、走りやすかったので、終始時速６キロ台が維持できたのはよかった。最終的にも、時速６キロ台だった。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

開始前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％ 　 　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．８％
両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．２％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２１秒で通過（時速９．４５ｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２７秒で通過（時速８．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分３９秒で通過（時速７．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　 　 往路の　５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は今朝と変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．３キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、また、排尿もあまりなかったことから、まあ、妥当なところだろう。

　昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個と氷菓１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重が、どう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。まあ、６１キロには届かないだろうから、一安心ではある。

　今日は、昨日までと違って、少し気温も低いので、「納涼夏祭り」の警備のことを考慮して、少し早めにスタートして、ジョギングをすることにした。なにしろ、４連続休養日できているから、体重漸増傾向で、大変だからだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食雨よりは、僅かに悪くなっている。

体重　６０．３ｋｇ　　　　　　 体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５２Ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　　３１．４％ 　　 体幹骨格筋率　　２６．０％

両腕骨格筋率　　３７．５％　　　両脚骨格筋率　　４８．５％

「奇跡」と言えば大げさだが、前日よリ、０．４ｋｇも落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ落ちて、６０・３キロとなった。まあ、「奇跡」と言ったら大袈裟だが、なんで、昨夜より０．４キロも落ちたのか、分からない。
　昨日の夕食は、まあ、いつも通りだったし、夜に便通があったわけでもない。どうも理由か分からないのだが、強いてあげれば、今朝の起き抜けの排尿が少し多かった程度だが、それでも、０．４キロも落ちるほど多かったかというと、そうでもなさそうだ。
　こういう、いつもと違って「落ちた日」の理由が分かると、それを、今後とも生かしていけば、大きくなったときに落とすようにできるのだが、これといった決定的な理由が見つからないのが、なんとも苦しいところだ。

　今日は、昨日までとは打って変わって涼しい朝だが、午後からジョギングするかどうかは、「納涼夏まつり」の警備もあるので、やるなら、少し早めに終わるとかしないとならなくなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。体重が大きく落ちているので、当然だろう。




体重　　６０．３ｋｇ　　　　　　 体脂肪率　１８．６％（標準）

内臓肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１Ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％

全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 体幹骨格筋率　　２５．９％

両腕骨格筋率　　３７．４％　　　両脚骨格筋率　　４８．６％