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休養日明け、ジョギング、あまり頑張れず、57kg台に落ちず [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、午後からの便通が、あまり無かったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。

 今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示であったが、曇っていて陽射しは無くそれほど暑いとは感じなくて、また、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。開始前の体重が、少し大きかったので、もう少し大きく落としておきたかった。
 そこでシャワーでは、大きく落としたいと、今日は「念入りに」浴びてみたら、0.3キロ落ちたので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロとなり、シャワー後の体重は、58.1キロとなった。まあ、クール初日には57キロ台まで落ちたのに、中盤の今日は、58キロ台止まりで、残念だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と氷菓(森永「みぞれ」コーヒーフロート)を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもより、少し大きい体重増加幅拡大要因なので、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまい、情けなかった。
 復路では、一区間で時速5キロ台に落ちてしまったが、その他では時速6キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 60.4kg        体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.5         体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 58.4kg        体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 20.8         体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.0%      体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率    26.5%
  両腕骨格筋率   37.7%      両脚骨格筋率   48.9%

シャワー後の諸数値
 体重  58.1kg        体脂肪率  16.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 20.7         体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率  9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.5%      両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分06秒で通過(時速8.91km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 34分51秒で通過(時速6.89km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1500mポイントを24分03秒で通過(時速6.24km/h) 
     往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
     往路の 500mポイントを33分51秒で通過(時速6.20km/h)  
     復路最終結果          38分39秒で到着(時速6.21km/h)
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午前中は体重は今朝と変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.9キロだった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、便通も少しあったので、少しは落ちると思っていたら、変わらずで、残念である。

 昼食は、ざる蕎麦で、デザートにオレンジ1個と氷菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通は、午前中少しあったので、あまり無いかもしれず、開始前の体重がどこまで増えるか、少し心配である。

 体重以外の諸数値は、今朝よりは、ほんの僅か悪くなっている。


体重  59.9kg       体脂肪率 18.3%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1446Kcal

BMI 21.3         体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率  31.4%    体幹骨格筋率  26.1%

両腕骨格筋率  37.6%   両脚骨格筋率  48.7%
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前日よりの増加幅が、0.3kgで済んで、59.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、59.9キロとなった。ギリギリ59キロ台で、まあ、よかった。ホントは、起き抜けの排尿が、もう少し普通にあると、もうすこし小さな体重が出るのだが、休養日明けなのに、排尿が少ないのは、どうしたことだろうか。
 まあ、これで、囘思魔の体重が60キロ台に収まる見通しが出てきた。どの程度になるかは、日中の推移如何だ。まあ、できるだけ小さく出てほしいのだが、どうなるか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。昨日の朝が悪すぎたので。


体重  59.9kg       体脂肪率 18.1%(標準)

内臓肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1447Kcal

BMI 21.3         体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%9

8全身骨格筋率  31.5%    体幹骨格筋率  26.2%

両腕骨格筋率  37.6%   両脚骨格筋率  4.6%
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