八日ぶりの往復ジギングも、１．６ｋｇ減と、好くも悪くもなし

　今日は、八日ぶりにジョギングするというのに、昨日までの好天はどこへやら、天気が悪く気温は低く、全くジョギング日和ではないが、仕方ない、それでも走ると決めた以上、走りたい。
　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６２．６キロだった。これは、落ちてくれてありがたかった。昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がかなりあったので、それで、体重増加を抑制するどころか、０．１キロだが落とすことに繋がったのだと思われる。これをチャンスとして、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的低い表示だったが、風はそれほど強くはなく（風速３ｍ／ｓ）て、ジョギングは、まあ、往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．６キロあり、気温の割には、まずまずというところか。
　そこでシャワーだが、昨日一昨日とシャワーで増えるという悪夢を見ているので、何とか落ちてくれと祈りながら浴びたら、０．２キロ落ちたので、これも、まずまずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．８キロとなった。まあ、長期連続休養日明けだったので、６１キロ台を割って６０キロ台になるかどうかも危ぶまれていた中でのことだから、まあ、よしとするか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個と、アイス最中１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのジョギングした日の夕食後としてはいつもと同じ程度なので、１．５キロ前後増加するとして、まあ、希望的観測で言えば、６２キロ未満に収まってくれるかどうか、というところだ。
　ジョギング翌朝の体重が、６２キロ未満にというのが「希望観測」というのは、ずいぶんと、体重水準が上がってしまったものだ。２～３か月前は、ジョギング翌朝は、６０キロを切るかどうかというような水準だったのに比べれば、このところで漸増してきたのだと、つくづく思い知らされる。

　ジョギングの方は、八日ぶりということで、疲労は全くなかったので、往路は、まあまあ順調で、序盤・中盤・終盤と、きれいに、時速９キロ台、８キロ台、７キロ台と並び、それなりの走りだった。
　復路では、しかし、往路のようにはペースを上げられず、当初だけ時速６キロ台で、あとはずっと、時速５キロ台と、速足のウォーキングより遅くなってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重 　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 １８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを３２分３０秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３７分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　 　 最終結果 　 　　 　　　 ４２分１８秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．７キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそこそこあったので、まあ、順当なところだろう。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とアイス最中１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　それにしても、開始前の体重が６３キロに届かないで済むかどうかが、大きな鍵になる。今日は、天気が悪くて気温が低いので、往復ジョギングでもせいぜい１．５キロ前後しか落ちないいだろうから、開始前の体重が６２キロ台でも６０キロ台に落ちるかどうかは難しいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向になっている。

体重　　６２．７ｋｇ　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓肪レベル　８．０（標準）　 　基礎代謝量　１４８３Ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　 　　　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　　１７．４％　　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　　　３０．８％ 　　 体幹骨格筋率　　２５．０％

両腕骨格筋率　　　３７．１％　 　両脚骨格筋率　　 ４８．１％

朝の体重、ギリギリ、６２ｋｇ台を、維持。６２．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６２．９キロだった。まあ、何とか、ギリギリ６２キロ台は維持できた、６３キロには届かずに済んだ、というところだ。冷や冷やものである。
　これで、今日の日中の推移で、増加しないで済めば、開始前の体重は、６２キロ台に収まるのだが、果たしてどうなるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。現に、体脂肪率は、８．５、体年齢は５２歳と、これまでになく、悪い数字に上がってしまっている。ジョギングも、前途多難になりそうだ。

体重　　　　　　６２．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　　８．５（標準）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．４　　　　　体年齢　５２歳
全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．７％
両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％