休養日明け、往復ジョギングで、１．８ｋｇ減だが、シャワー後の体重は６１．６ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングとなった。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重抑制にはならなかった。一昨日までは、６３．１キロで来ていたので、これは、少し厳しくなった。
ただ、今日は、気温は少し高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はかなりあったと感じたのだが、風速表示では「１ｍ／ｓ」ということなので、少し疑問に思われるのだが、まあ、ジョギングの方は、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．８キロあった。気温が２４度なので、もう少し落ちてもよかったのだが、それでも、風で走りずらかった面があった。
そこで、シャワーだが、昨日は０．１キロ落ちているので、期待はしたのだが、残念ながら、落ちずに、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロで、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、このところ、６１キロ台の半ばで足踏みだが、なかなか、ここから抜け出せないようだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、最近では、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の半ばに収まるかどうかに注目だ。６２キロ台後半になってしまうと、厳しくなるので、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、「一日おき」なので休養日明けになるが、それほどは頑張れず、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。まあ、往路は強い向かい風で邪魔された感じだ。とても、風速１ｍ／ｓとは、思えない。
復路では、追い風にはならず横風に風向が変わったようだが、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
しかし、往路でもう少し頑張れていれば、１．８キロよりも大きく落とせたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０３秒で通過（時速６．８５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重抑制にはならなかった。一昨日までは、６３．１キロで来ていたので、これは、少し厳しくなった。
ただ、今日は、気温は少し高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はかなりあったと感じたのだが、風速表示では「１ｍ／ｓ」ということなので、少し疑問に思われるのだが、まあ、ジョギングの方は、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．８キロあった。気温が２４度なので、もう少し落ちてもよかったのだが、それでも、風で走りずらかった面があった。
そこで、シャワーだが、昨日は０．１キロ落ちているので、期待はしたのだが、残念ながら、落ちずに、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロで、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、このところ、６１キロ台の半ばで足踏みだが、なかなか、ここから抜け出せないようだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、最近では、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の半ばに収まるかどうかに注目だ。６２キロ台後半になってしまうと、厳しくなるので、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、「一日おき」なので休養日明けになるが、それほどは頑張れず、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。まあ、往路は強い向かい風で邪魔された感じだ。とても、風速１ｍ／ｓとは、思えない。
復路では、追い風にはならず横風に風向が変わったようだが、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
しかし、往路でもう少し頑張れていれば、１．８キロよりも大きく落とせたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０３秒で通過（時速６．８５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．０キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重は少し落ちるかと思ったが、残念ながら落ちなかった。まあ、排尿が少し足りなかったのだろう。
昼食はパン（いつものサンドウィッチが、１個は売り切れだったので、代わりにヤマザキのアップルパイ）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、便通がたくさんあって、体重は落ちてほしい。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。体重は変わらずで、こちらの数字が好くなったということは、脂肪が少し燃えたものと思われる。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食はパン（いつものサンドウィッチが、１個は売り切れだったので、代わりにヤマザキのアップルパイ）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、便通がたくさんあって、体重は落ちてほしい。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。体重は変わらずで、こちらの数字が好くなったということは、脂肪が少し燃えたものと思われる。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
休養日明け、ギリギリで、６２ｋｇ台を逃す [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ大きくて、６３．０キロとなった。まあ、ギリギリ、６２キロ台には収まらなかったわけである。休養日明けで、０．６キロ増加というのは、少し大きすぎるようにも思われる
こうなれば、あとは、日中の推移で、開始前までに、増加しないで少し落ちて、６２キロ台に収まってくれるよう、期待するばかりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
こうなれば、あとは、日中の推移で、開始前までに、増加しないで少し落ちて、６２キロ台に収まってくれるよう、期待するばかりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
所用で外出した日、朝より、０．４ｋｇ落ちて、シャワー後の体重は６２．４ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでの休養日なので、そのまま休んだ。
ただし、今日は朝から所用で外出して、午後になって帰宅したので、昼食前の諸数値は計れなかったし、投稿できなかった。
それで、昼食は、外出先で、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」（オレンジジュースと野菜サラダ）を食べたので、ボリュームは大きくはなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、朝より、０．３キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、昼食のボリュームが小さかったことと、午後から便通がかなりあったので、０．３キロ落ちたのだと思われる。休養日に、これだけ落ちたのは、大きい意味があった。
シャワーでも、０．１キロ落ちたので、これもよかった。ジョギング後でのシャワーでも落ちないのに、汗もかいていない休養日のシャワーで落ちるのだから、不思議なものだ。
これで、シャワー後の体重は、６２．４キロとなり、明日の朝の体重が６２キロ台に収まる可能性が出てきた。それでも、開始前の体重が６２キロ台になるのは難しそうで、苦しいところだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ただし、今日は朝から所用で外出して、午後になって帰宅したので、昼食前の諸数値は計れなかったし、投稿できなかった。
それで、昼食は、外出先で、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」（オレンジジュースと野菜サラダ）を食べたので、ボリュームは大きくはなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、朝より、０．３キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、昼食のボリュームが小さかったことと、午後から便通がかなりあったので、０．３キロ落ちたのだと思われる。休養日に、これだけ落ちたのは、大きい意味があった。
シャワーでも、０．１キロ落ちたので、これもよかった。ジョギング後でのシャワーでも落ちないのに、汗もかいていない休養日のシャワーで落ちるのだから、不思議なものだ。
これで、シャワー後の体重は、６２．４キロとなり、明日の朝の体重が６２キロ台に収まる可能性が出てきた。それでも、開始前の体重が６２キロ台になるのは難しそうで、苦しいところだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ジョギング翌朝、前日よりの体重増加は、１．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後の体重より、１．３キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、昨夜の予想では「１キロ前後」増加するとみていたが、そのうちのかなり大きな方が出てしまったというところだ。これでは、６３キロが間近い。
ただし、今日は朝から所用で外出するので、昼食は、いつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」で野菜サラダを添付するものになるので、ボリュームは小さいから、夕方の体重が６３キロ未満という可能性はある。
それにしても、ジョギング翌朝は、体重以外の諸数値が悪すぎる。体年齢が５３歳ということなど、その象徴だろう。これは、最近でも、小さいときは、４８歳だったのだ。全身骨格筋率が３０％を切っているのも痛い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
ただし、今日は朝から所用で外出するので、昼食は、いつものマクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｍ）」で野菜サラダを添付するものになるので、ボリュームは小さいから、夕方の体重が６３キロ未満という可能性はある。
それにしても、ジョギング翌朝は、体重以外の諸数値が悪すぎる。体年齢が５３歳ということなど、その象徴だろう。これは、最近でも、小さいときは、４８歳だったのだ。全身骨格筋率が３０％を切っているのも痛い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
クール開始日、往路で頑張れず、終了後の体重は、６１．５ｋｇ [健康]
今日は休養日明けで、新しいクールが始まる。
開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが大きくなかったことと、午後から比較手的多く便通があったので、最低限の体重増加で済んだ。まあ、変わらず、減少にはならなかったのは、残念だ。
今日は、あまり気温が高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングで、往路で頑張れなくて、復路で少し頑張ったが、取り返しはつかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。
そこで、シャワーで少しでも落としたかったが、残念ながら落ちず、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６１．５キロとなった。明日へ向けては、少し厳しい水準となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
明日は、朝から所用で外出して午後に帰宅するので、昼食前の諸数値は計れないが、いずれにせよ、休養日なので、６２キロ台のどのあたりに収まるか、６３キロに届いてしまうのかに、注目だ。
ジョギングの方は、往路前半で、少し便意が出て、トイレを借りるまで歩いてしまったので、後半頑張ったのだが、挽回はできなかった。
復路では、往路の分まで頑張ろうと、普段の往路並みのペースで走ったが、往路の歩きの穴埋めにはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３０秒で到着（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが大きくなかったことと、午後から比較手的多く便通があったので、最低限の体重増加で済んだ。まあ、変わらず、減少にはならなかったのは、残念だ。
今日は、あまり気温が高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングで、往路で頑張れなくて、復路で少し頑張ったが、取り返しはつかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。
そこで、シャワーで少しでも落としたかったが、残念ながら落ちず、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６１．５キロとなった。明日へ向けては、少し厳しい水準となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
明日は、朝から所用で外出して午後に帰宅するので、昼食前の諸数値は計れないが、いずれにせよ、休養日なので、６２キロ台のどのあたりに収まるか、６３キロに届いてしまうのかに、注目だ。
ジョギングの方は、往路前半で、少し便意が出て、トイレを借りるまで歩いてしまったので、後半頑張ったのだが、挽回はできなかった。
復路では、往路の分まで頑張ろうと、普段の往路並みのペースで走ったが、往路の歩きの穴埋めにはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３０秒で到着（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．９キロとなった。 これは、午前中は、飲まず食わずで、便通と排尿が、それなりにあったので、それで、０．２キロ落ちたものと思われる。
まあ、６３キロを切ったのは、何よりである。
昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個と、ロールケーキ２切れを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、体重増加が心配される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、依然として悪い流れが続いていることになる。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
まあ、６３キロを切ったのは、何よりである。
昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個と、ロールケーキ２切れを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、体重増加が心配される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、依然として悪い流れが続いていることになる。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
またまた、朝から、体重が６３ｋｇ台 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、増加幅としては、それほど大きくはないものの、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、６３キロを超えることになってしまった。先の定例休養日明けで、６３．４キロになった朝があったが、こうも朝から６３キロを超えるようだと、ヤル気が衰えてくる。
まあ、「体重高止まり」傾向が続いているわけで、何とか、ここから脱出しなければならないのだが、それが、なかなか難しい。
何とか、ジョギング翌朝の体重で６１キロ台にしたいのだが、そのためには、ジョギング後・シャワー後の体重を６０キロ台に落とすくらいでないといけないのだが、それがまた、難しい。
ジョギング終了後の体重を６０キロ台に落とすには、ジョギングで２キロ以上は落とさなければならないが、今のジョギングの状態では、それが難しい。
まあ、何とか、頑張るしかないが、まずは開始前の体重が、少しでも小さくなるように、今日の日中の推移は、低下傾向で行ってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなる。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
まあ、「体重高止まり」傾向が続いているわけで、何とか、ここから脱出しなければならないのだが、それが、なかなか難しい。
何とか、ジョギング翌朝の体重で６１キロ台にしたいのだが、そのためには、ジョギング後・シャワー後の体重を６０キロ台に落とすくらいでないといけないのだが、それがまた、難しい。
ジョギング終了後の体重を６０キロ台に落とすには、ジョギングで２キロ以上は落とさなければならないが、今のジョギングの状態では、それが難しい。
まあ、何とか、頑張るしかないが、まずは開始前の体重が、少しでも小さくなるように、今日の日中の推移は、低下傾向で行ってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなる。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
定例休養日は、シャワーで体重落ちず、６２．７ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で、 定例休養日なので、そのまま休んだ。金・土曜日と、連続でジョギングしているので、まあ、休みやすくはある。ただ、天気予報によると、明日は気温が低いということなので、あまり大きな体重で臨みたくはないのだが、どうなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．７キロだった。まあ、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったということと、午後から、便通がかなりあったので、体重が増加せずに済んで、よかった。
ただ、シャワーでは、今日も落ちず、変わらずだった。
これで、シャワー後の体重は、６２．７キロとなり、明日は、６３キロを超えそうなので、厳しくなりそうだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．７キロだった。まあ、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったということと、午後から、便通がかなりあったので、体重が増加せずに済んで、よかった。
ただ、シャワーでは、今日も落ちず、変わらずだった。
これで、シャワー後の体重は、６２．７キロとなり、明日は、６３キロを超えそうなので、厳しくなりそうだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそこそこあったので、まあ、増えず落ちず、ということになったのだろう。昨日の昼食前より、０．１キロ大きいので、落ちなかったのは少し残念である。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個をたべたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、６３キロには届かないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。脂肪率系の諸数値が、これも「高止まり」しているので、何とかしなけらばならない。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個をたべたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、６３キロには届かないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。脂肪率系の諸数値が、これも「高止まり」しているので、何とかしなけらばならない。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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