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低気温、強風に苦労したが、シャワーで大きく落ちて、60.4kg [健康]

 今日は、新・新ローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングをした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.3キロとなった。これは、午後からの便通が少なくて、あまり体重増加幅を抑制できなかったことが原因と思われる。まあ、これで、ジョギング開始前の体重は、月曜日と同じになってしまい、形としては、月曜日のジョギングの「成果」が生かされていないことになり、残念である。
 今日は、気温が高くなく、風も強いので、コンディションとしては最悪だが、まあ、往復ジョギングで、なんとか頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)」と、かなり低い表示で、風もかなりあった(風速6m/s)ので、向かい風となった往路では、かなり苦労したので、ジョギングもそこそこ頑張りはしたが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温19度では、仕方ないか。
 そこで、シャワーでは何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、何と0.4キロも落ちたので、これは、ラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、60.4キロと、月曜日より0.2キロ大きく落とせた。まあ、ジョギングでのビハインドをシャワーで取り返したというところだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイス最中を1個食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、61キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、上記したように、往路は向かい風で、かなり苦労したが、何とか、序盤、時速9キロ台を出せたが、最終盤は、時速6キロ台に落ちてしまい、いまいちだった。
 復路では、何とか、時速6キロ台を維持できたので、まあまあだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違えた。

開始前の諸数値
 体重 62.3kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.2         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 60.8kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.7         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.8%
  両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重  60.4kg        体脂肪率  19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.5         体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分48秒で通過(時速7.59km/h)
    往路3000mポイント 25分27秒で通過(時速7.07km/h)
    往路4000mポイント 34分45秒で通過(時速6.90km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分33秒で通過(時速6.28km/h) 
    往路の2000mポイントを20分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h) 
    往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路の 500mポイントを34分51秒で通過(時速6.03km/h)  
    最終結果          39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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午前中の体重は、今朝より0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、61.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、少し便通があり、排尿もそれなりにあったので、それで、0.3キロも落ちたのだと思われる。これで、うまくいけば、開始前の体重が、62キロ未満に収まる可能性が、出てきた。

 昼食は、即席麺(日清の「どん兵衛」)で、デザートにオレンジ1個とプチアイスシューを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重      61.8kg   体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
BMI     22.0     体年齢  51歳
全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.6%
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前日よりの増加幅は0.2kgだったが、62kgを超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、増加幅はあまり大きくはなかったが、なにせ、昨日のシャワー後の体重が61.9キロだったものだから、62キロを超えてしまった。もし、昨日のシャワーで0.2キロも増加していなければ、こうはならなかったはずで、かえすがえすも、残念である。
 こうなったら、もう、日中の推移で、なんとか、開始前の体重が、月曜日よりは小さくなることを期待するばかりだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。かなり悪い水準でも、昨日の朝より好いというのは、ジョギング翌朝の昨日の朝が、相当ひどく悪かったということだ。

体重      62.1kg   体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
BMI     22.1     体年齢 52歳 
全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
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