「体重減より継続性を」ということで往復ウォーキング。シャワー後の体重は、６１．７ｋｇ

　今日は、天気はあまり好くなかったが、用事もないので、ジョギングにする予定だった。しかし、このところの「休みグセ」を考えて、「体重減より、継続性を」ということで、疲労の残らない、ウォーキングにしてみることにした。最近、ウォーキングは全くしていないので、どの程度体重が落ちるか、脂肪が減るか、見てみたい。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．７キロだった。まあ、昼食は即席麺で、かなりの体重増加が見込まれたが、午後からの便通がかなりあったので、増加せずに済んだ。
　往復ウォーキングするのは、久しぶりなので、どうなるか、期待と不安が半々である。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ウォーキングなので、風の影響は殆どなかった。ウォーキングは久しぶだったので、あまりペースを上げられず、消費エネルギーも少なかったのか、終了後の体重減は、０．８キロに止まった。以前は、往復ウォーキングでも、１キロ以上は落ちていたので、慣れてくれば、その位は落ちるのではないか。
　シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．０キロということになり、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、あまり小さいという水準までには落とせなかったが、明後日以降に期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、また、今日の減量も小さかったので、１キロ未満増加するとして、６２キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。

　ウォーキングの方は、全く久しぶりだったので、脚が慣れていなくて、慣れているときには、時速６キロ台は出ていたが、今日の往路では、時速５キロ台半ばで、全く、ひどかった。中盤に少し挽回できたが、最終的には、また５キロ台半ばに落ちてしまった。
　復路では、気合を入れ直し、脚も慣れてきていたので、時速５キロ台後半は出せた。しかし、やはり時速６キロ台は出ず、もうひとつだった。
　まあ、「疲労が残らないで継続性を維持できるように」ということで、往復ウォーキングにしてみたが、「結果」の方は、あまり芳しくないものとなったが、まあ、初日なので仕方ないとして、明後日もウォーキングにしてみるので、そこで、どう出るかに注目しよう。　

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　 両腕骨格筋率 　　３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．９％

シャワー後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　 ３６．７％ 　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３３秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３２分４５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４３分０３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　 　 最終結果 　　　　 　　　 ４１分３０秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝の朝食前の体重と、変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、体重を落とすまでには至らなかったと思われる。これで、開始前の体重の、６３キロ未満というのは難しくなってきたのではないか。

　昼食は、即席麺（テーブルマークのホームラン軒）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通が無かったので午後からはそれなりにあると思われるのだが…（まあ、起床後朝食前に少し便通があったが、それはほんの僅かだった）。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、また、よくない傾向が出てきている。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６
ＢＭＩ　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．１％
両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

朝、起床後朝食前に、少し便通があって、体重は、６２．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。これは。今朝は、珍しく起床後朝食前に少し便通があったので、体重増加幅が抑制されたものと思われる。
　これで、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなったが、昨日は、午前中に大きく体重が落ちたので、夕方の体重も小さく出たが、今日も、日中の推移如何で、昼食前の体重と、開始前の体重が出されてくるものと思われる。昼食前までに、落ちるかどうか、どれだけ落ちるかが、ポイントになりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、内臓脂肪レベルが、８．５から、８．０に落ちたほかは、僅かな出入りだった。内臓脂肪レベルは、標準値の上限が９で、８だと少し高めだそうだ（オムロンのサポートセンターの話）が、最近は、これが、８．５と出ることが増えてきて、ジョギングの「休みグセ」の悪影響が徐々にではあるが、表面化してきているようである。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４
ＢＭＩ　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　５１歳　
全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２
両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２５．１％
両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％