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往復ウォーキング2回目、調子が上がって、シャワー後の体重は、61.1kg [健康]

 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ落ちて、62.1キロとなった。これは、昼食が、焼き餃子(「味の素」の冷凍餃子を自宅のガスコンロで炒めたもの)でボリュームが小さかったことと、午後からの便通がかなり多かったので、それで0.2キロも落ちたのだと思われる。何はともあれ、開始前の体重が、62キロ近辺まで落ちてくれたのは嬉しい。
 今日は、かなり気温が低いが、往復ウォーキングで頑張りたい。ウォーキングも2回目なので、1回目よりはいい結果が期待できる。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この時季としてはかなり低い表示だったが、今日は一昨日よりはウォーキングで頑張れたので、終了後の体重減は、0.9キロあった。まあ、気温が低かった割には、頑張った方ではないか。汗をあまりかかない分、脂肪が燃えたようで、体脂肪率など、脂肪系の諸数値は、軒並み改善している。
 シャワーでは、0.1キロ落ちた。もう少し落ちて、60キロ台になってくれれば好かったのだが、まあ、増えないだけでも好かったということにしておこう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.0キロということになり、シャワー後の体重は、61.1キロとなった。まあ、開始前の体重が、そこそこ小さかったので、シャワー後の体重も、それなりに小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加幅拡大要因だが、一昨日は0.9キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、62キロを切れるかどうかに注目だ。

 ウォーキングの方は、久しぶりに再開してから2回目となるので、脚の方は前回より慣れてきているので、往路では、今日は、序盤から時速6キロ台が出て、序盤は時速7キロに届かんばかりの勢いだったが、次第に疲労してきて、ペースは落ちてしまったが、最終的にも、時速6キロ台は維持できた。
 復路では、往路での頑張りの疲労が出て、時速6キロ台にはならず、終始、時速5キロ台半ばと、あまり速いとは言えないペースだった。
 まあ、復路では失速してしまったが、往路で頑張れたので、この調子なら、往復ウォーキングで、一日おきというローテーションで続けてみて、様子を見てもいいのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.1kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 61.2kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.6%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%

シャワー後の諸数値
 体重  61.1kg        体脂肪率  20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.8         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.6%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分30秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
    往路1500mポイント 13分42秒で通過(時速6.57km/h)
    往路2000mポイント 18分45秒で通過(時速6.40km/h)
    往路3000mポイント 29分09秒で通過(時速6.17km/h)
    往路4000mポイント 38分51秒で通過(時速6.18km/h)  

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを11分00秒で通過(時速5.45km/h) 
    往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
    往路の1500mポイントを27分12秒で通過(時速5.51km/h) 
    往路の1000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
    往路の 500mポイントを39分09秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果          44分03秒で到着(時速5.45km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.3キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、0.2キロも落ちたのだと思われる。午前中は、けっこう寒かったので、寒いと排尿がよくあるというのは、経験上の「真理」のように思われる。

 昼食は、味の素の冷凍餃子で、デザートにモンテールのロールケーキを3切れ食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。体重は小さくなっているので、仕方ないとも言えるが、筋肉量が、30%を切るというのは、考えものだ。

体重      62.3kg   体脂肪率  22.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464
BMI     22.2     体年齢   53歳 
全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   46.9%
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夜間就寝中に大量排尿があって、体重は、62.5kgに落ちる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ落ちて、62.5キロとなった。これは、昨日のシャワー後の体重からすると、63キロに届いてもおかしくない状況だったが、今晩は、運よく就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに行くと、排尿が大量にあって、これが、体重減に繋がったものと思われる。
 これで、日中の推移が、変わらずか低下傾向で行けば、今日の開始前の体重は、62キロ台半ばに収まるので、期待が持てそうだ。ただ、雨が午後まで残るという天気予報が気になる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べてかなり悪くなっている。内臓脂肪レベルは、8.5から8.0に落ちたいるのはいいのだが、筋肉量が落ちていて、脂肪率系の諸数値が高くなっている。



体重      62.5kg   体脂肪率  23.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464
BMI     22.3     体年齢   53歳 
全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1
両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   46.7%
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