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体重が大きいので、往復ジョギングに戻して、2.0kg減 [健康]

 今日から、新しいクールが始まるので、このところ少し体重が大きくなってきているので、頑張って落としていきたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から、便通がほんの僅かしかなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。開始前がこんなに大きくなると、大変だ。
 そこで、このところ2回連続でウォーキングした来たが、これだけ開始前体重が大きいと、少し大きく落とす必要があるので、ここは、往復ジョギングに戻して、頑張ってみたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、しかし、風がやや強く(風俗4m/s)て、往路は向かい風ですこし厳しかったが、復路では追い風になって頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロと、満足できるものとなった。
 そこで、シャワーではさらに落としたかったのだが、今日は、残念ながら全く落ちず、変わらずだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、61.6キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、シャワー後の体重としてはあまり小さくはないが、開始前が63.6キロと大きかったことを考えてみれば、よく落としたものだと思う。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は、あまり体重を増やしたくなかったので、リンゴもアイス最中も食べず、飲むヨーグルト(日清の十勝飲むヨーグルト)を100mlほどと、ミネラルウォーターを150mlほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ小さな体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、62キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。ジョギング翌朝に62キロ台になる見込みというのは、少し情けない。

 ジョギングの方は、一週間ぶりになるが、調子は悪くはなかったが、往路は向かい風で少し走りづらく、時速9キロ台は出ず、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまった。
 しかし、逆に復路では追い風になったので、順調にペースが上がり、復路では珍しく時速7キロ台になる区間もあり、終始時速6キロ台以上で、まあ、かなり頑張れた方だ。
 今日のジョギングでは、復路の頑張りが効いたようだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 19.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 22.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.0%
  両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.1%

シャワー後の諸数値
 体重  61.6kg        体脂肪率  19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.0         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 25分30秒で通過(時速7.06km/h)
    往路4000mポイント 34分51秒で通過(時速6.89km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h) 
    往路の2000mポイントを17分42秒で通過(時速6.78km/h)  
    往路の1500mポイントを21分12秒で通過(時速7.08km/h) 
    往路の1000mポイントを26分54秒で通過(時速6.69km/h)
    往路の 500mポイントを31分48秒で通過(時速6.60km/h)  
    最終結果          37分03秒で到着(時速6.48km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりに多くあったので、0.3キロ落ちたのだと思われる。ここで62キロ台にはならなかったものの、開始前の体重が62キロ台になる可能性をもたらしてくれたことは、ありがたい。

 昼食は、即席麺(テーブルマークのホームラン軒)で、デザートにオレンジ1個とプチアイスシュー1個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。62kg台に落ちてくれるには、かなりの便通がないと無理だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重がかなり大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.0kg   体脂肪率  20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1486
BMI     22.5     体年齢   52歳 
全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.9%
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朝の体重は、63kgを、かなり超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昨夜夕食後夜間に、少し便通があったことと、今朝の起き抜けの排尿が多かったことから見れば、増加幅は大きいくらいである。それで、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、63.3キロと、63キロをかなり超えてしまった。
 これでは、日空の推移で、何とか落ちてくれないと、開始前の体重が、大きくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。

体重      63.3kg   体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1491
BMI     22.6     体年齢   52歳 
全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.9%
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