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あまり気温が高くない日、往復ジョギングで、1.7kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、63.1キロとなった。これは、昼食がパンで、午後からの便通がかなりあったので、それで、最小限だが、落ちたのだと思われる。
 今日は、あまり天気は好くないが、このところ体重が高めで推移しているので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風はそれほど強くはなく(風速3m/s)て、往復ジョギングは、まあまあの出来だったので、終了後の体重減は、1.7キロとなった。まあ、気温20度なら、この程度ではないか。
 そこで、シャワーだが、何とか少しでも落ちてほしいと思って浴びたのだが、残念ながら、変わらずだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後の体重は、61.4キロとなった。これは、月・水曜日よりは、0.2キロ小さくなっている。ただし、脂肪系の諸数値は、あまり改善していない。これは、体重が「高止まり」いていることと併せ、このところのテーマとなってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中を1個食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより僅かに小さい体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、62キロ台の前半に収まるかどうかに注目だろう。先日のように、1.4キロ以上増加すると体重は大きくなってしまって、厳しくなる。
 まあ、明日は、今クールの最終日になるが、休んでしまうと、日曜日と併せて連続休養日になって、このところの「体重高止まり」を改善できないので、今のところは、明日もジョギングしたいと考えている。まあ、明日朝起きてみて、疲労が残っていないといいのだが、どうなるだろうか。

 ジョギングの方は、一日おきのジョギングなので、疲労感は無かったが、風が弱いながらもあったので往路は向かい風で少し走りづらかったが、まあ、何とか、一区間で時速9キロ台が出たし、最終的にも、時速7キロ台を維持できたので、まあ、そこそこの出来ではないか。
 復路では、まあ、追い風と言ってもそれほど強い風ではなかったので、あまり助けにはならず、何とか、あまり遅くならないようにと頑張って、ギリギリ時速6キロ台は維持できた。
 まあ、今日のジョギングは、好くも悪くもなく、これで、気温が20度だったので、体重減が1.7キロというのは、まあまあではないか。脂肪率系の諸数値を見ると、あまり脂肪が燃えたようではないので、それほど喜んでもいられない。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.2%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.4%

シャワー後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 25分03秒で通過(時速7.19km/h)
    往路4000mポイント 34分00秒で通過(時速7.06km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを20分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路の1500mポイントを23分42秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の1000mポイントを29分03秒で通過(時速6.33km/h)
    往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
     最終結果           39分03秒で到着(時速6.15km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、0.2キロ落ちたのだと思われる。排尿は、その日の体調によって、たくさんあったり、少なかったり、色々だが、いずれせよ、今日のとことは体重が落ちたので、まあ、よかった。

 昼食はパン(いつもとは違うコンビニのサンドウィッチ2個)で、デザートにオレンジ1個とプチアイスシュー2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第であるが、今日は体重の水準自体が大きくなっているので、落ちてくれれば、ありがたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重      63.2kg   体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488Kcal
BMI     22.5     体年齢   52歳 
全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.2%     両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%
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前日よりの体重増加幅は、0.5kgで、63.4kgと大きくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。まあ、前日よりの増加幅として、小さくはないが、それほど大きいものでもなかったが、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、63キロを大きく超える体重となってしまった。

 こうなったら、今日の日中の推移は、何としても低下傾向で行ってほしいものだが、どうなるか。

 このように体重の漸増が続くと、64キロ台も見えてくるので、何とかしなければいけない。そうなると、やはり、土日と連続休養日にするのはまずいところで、明日もジョギングかウォーキングをせねばならないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるとは、相等、悪い傾向だ。

体重      63.4kg   体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488Kcal
BMI     22.6     体年齢   53歳 
全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.7%     両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.5%



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