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クール開始日、往路で頑張れず、終了後の体重は、61.5kg [健康]

 今日は休養日明けで、新しいクールが始まる。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、63.0キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが大きくなかったことと、午後から比較手的多く便通があったので、最低限の体重増加で済んだ。まあ、変わらず、減少にはならなかったのは、残念だ。
 今日は、あまり気温が高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングで、往路で頑張れなくて、復路で少し頑張ったが、取り返しはつかず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。
 そこで、シャワーで少しでも落としたかったが、残念ながら落ちず、変わらずだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、シャワー後の体重は、61.5キロとなった。明日へ向けては、少し厳しい水準となった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これはいつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、62キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
 明日は、朝から所用で外出して午後に帰宅するので、昼食前の諸数値は計れないが、いずれにせよ、休養日なので、62キロ台のどのあたりに収まるか、63キロに届いてしまうのかに、注目だ。

 ジョギングの方は、往路前半で、少し便意が出て、トイレを借りるまで歩いてしまったので、後半頑張ったのだが、挽回はできなかった。
 復路では、往路の分まで頑張ろうと、普段の往路並みのペースで走ったが、往路の歩きの穴埋めにはならなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.2%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.4%

シャワー後の諸数値
 体重  61.5kg        体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋率   47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 10分36秒で通過(時速5.66km/h)
    往路1500mポイント 15分42秒で通過(時速5.73km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路3000mポイント 28分03秒で通過(時速6.42km/h)
    往路4000mポイント 36分09秒で通過(時速6.64km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを07分24秒で通過(時速8.11km/h) 
    往路の2000mポイントを17分09秒で通過(時速7.00km/h)  
    往路の1500mポイントを21分12秒で通過(時速7.08km/h) 
    往路の1000mポイントを24分45秒で通過(時速7.27km/h)
    往路の 500mポイントを29分36秒で通過(時速7.09km/h)  
     最終結果           34分30秒で到着(時速6.96km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.9キロとなった。 これは、午前中は、飲まず食わずで、便通と排尿が、それなりにあったので、それで、0.2キロ落ちたものと思われる。
まあ、63キロを切ったのは、何よりである。

 昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ1個と、ロールケーキ2切れを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、体重増加が心配される。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、依然として悪い流れが続いていることになる。
 
体重      62.9kg   体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1476Kcal
BMI     22.4     体年齢   53歳 
全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.2%
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またまた、朝から、体重が63kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増加して、63.1キロとなった。これは、増加幅としては、それほど大きくはないものの、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、63キロを超えることになってしまった。先の定例休養日明けで、63.4キロになった朝があったが、こうも朝から63キロを超えるようだと、ヤル気が衰えてくる。
 まあ、「体重高止まり」傾向が続いているわけで、何とか、ここから脱出しなければならないのだが、それが、なかなか難しい。
 何とか、ジョギング翌朝の体重で61キロ台にしたいのだが、そのためには、ジョギング後・シャワー後の体重を60キロ台に落とすくらいでないといけないのだが、それがまた、難しい。
 ジョギング終了後の体重を60キロ台に落とすには、ジョギングで2キロ以上は落とさなければならないが、今のジョギングの状態では、それが難しい。
 まあ、何とか、頑張るしかないが、まずは開始前の体重が、少しでも小さくなるように、今日の日中の推移は、低下傾向で行ってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなる。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.1kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1485Kcal
BMI     22.5     体年齢   52歳 
全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%
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