休養日明け、往復ジョギング頑張って、＋入浴で３．０ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、往復ジョギングをした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当だったが、デザートを少したくさん食べたので、かなり増えるかもしれないとは思っていたが、午後からの便通がかなり少なかったので、予想以上に大きく増加してしまった。普段通り便通があれば、６２キロ台に収まっていたのではないかと思うと、残念である。
今日は、まだ天気が悪くなっていないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、幾分高めの表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ほとんど横風だったのであまりジョギングに影響はなく、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まずまずではないか。
そこで入浴だが、５９キロ台は無理だとしても、できるだけ落としたいと、これまでと同じ条件、すなわち、湯温４２度で２５分間浸かったら、０．８キロと、休養日と同じだけ落ちたので、これはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６０．２キロとなった。また、体脂肪は、計算してみると、開始前からは落ちているが、入浴では全く落ちてはいなかった。
明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とミニアイスコーン１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはこれまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。まあ、朝の体重で６１キロ台が展望できる水準にまで落ちてきたのは「一歩前進」である。
ジョギングの方は、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、最終的には時速７キロ台を維持できて、好かったと思う。
復路でも、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあではないか。
きょうは散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当だったが、デザートを少したくさん食べたので、かなり増えるかもしれないとは思っていたが、午後からの便通がかなり少なかったので、予想以上に大きく増加してしまった。普段通り便通があれば、６２キロ台に収まっていたのではないかと思うと、残念である。
今日は、まだ天気が悪くなっていないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、幾分高めの表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ほとんど横風だったのであまりジョギングに影響はなく、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まずまずではないか。
そこで入浴だが、５９キロ台は無理だとしても、できるだけ落としたいと、これまでと同じ条件、すなわち、湯温４２度で２５分間浸かったら、０．８キロと、休養日と同じだけ落ちたので、これはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６０．２キロとなった。また、体脂肪は、計算してみると、開始前からは落ちているが、入浴では全く落ちてはいなかった。
明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とミニアイスコーン１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはこれまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。まあ、朝の体重で６１キロ台が展望できる水準にまで落ちてきたのは「一歩前進」である。
ジョギングの方は、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、最終的には時速７キロ台を維持できて、好かったと思う。
復路でも、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあではないか。
きょうは散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．６キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くは無かったので、体重を落とすほどには至らなかったものと思われる。まあ、増えないだけでもよかった。
昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とヤマザキの和菓子２個とプチアイスコーンを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６２キロ台に踏みとどまってほしいものだが、この体重水準では微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっているが、全般的な水準は高いままになっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とヤマザキの和菓子２個とプチアイスコーンを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６２キロ台に踏みとどまってほしいものだが、この体重水準では微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっているが、全般的な水準は高いままになっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、休養日明けなのに１．０ｋｇもあって、６２．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、予想していたよりは、休養日明けとしては少し大きめな増加幅である。せめて、６２．５キロ未満に収まってほしかった。
この水準になると、今日の開始前の体重が、６２キロ台に収まるかどうかは微妙なことになってくる。日中の推移で、低下傾向にならないと、難しいだろう。昼食前の体重が、朝より小さくなってくれるといいのだが、どうなることか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
この水準になると、今日の開始前の体重が、６２キロ台に収まるかどうかは微妙なことになってくる。日中の推移で、低下傾向にならないと、難しいだろう。昼食前の体重が、朝より小さくなってくれるといいのだが、どうなることか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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