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風が強かったが、気温高に助けられて、+入浴で、3.0kg減 [健康]

 今日は、今クールの初日で、天気は悪かったが往復ジョギングをした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、このところの昼食後の体重増加の超・大幅化で64キロを超えることが心配されたが、何とか、ギリギリ63キロ台に収まった。まあ、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったが、それで、先日は0.8キロも増加したわけだが、今日は、何とか午後からの便通も普通にあったので、増加幅がリーズナブルな水準に収まって、よかった。
 今日は、天気は悪いが、南風が強く吹き込んでいて、気温は少し高いが風で走りにくそうなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高めの表示だったが、風も強く(風速5m/s)て、走りづらくジョギングのペースは余り上がらなかったが、何とか頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあまあのところに落ち着いた。
 そこで入浴だが、いつもと同じ程度落とせば、60キロ台になるので、湯温42度で25分間浸かるという同じ条件にしてみたら、同じだけ落ちたので、これも、まあまあである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリ60キロ台に落ちた。まあ、クール初日としては、悪くない結果だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、1.5キロ前後増加するとして、62キロ台位のどのあたりに収まるかに注目だ。先日は、2.2キロも増加してしまったが、今日は、就寝前までにさらに余計な飲食をしないよう、気を付けたい。

 ジョギングの方は、今日は調子が悪かった。休養日明けの悪い面が出た(*)と言えるかもしれない。往路では、時速9キロ台は出なかったし、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまい、いいところがなかった。
 復路でも、向かい風になって、風に押し戻されてペースが上がらず、終始時速5キロ台中盤で、これもいいところがなかった。
 今日は、気温が少し高かったことに助けられた減量だったのではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.9kg        体脂肪率  20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.7         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時6.06km/h) 
     往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h) 
    往路の1000mポイントを31分06秒で通過(時速5.79km/h)
    往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)  
     最終結果           42分03秒で到着(時速5.71km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、63.6キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、それにしても、0.4キロとは、少し大きすぎる増加幅である。このところ、どうも、体重増加幅が従来より大きくなっているように思われてならない。
 まあ、今日はあまり天気は好くないが、雨は降らないという天気予報なので、往復ジョギングで頑張るしかない。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにキウイ2個とプチアイスシュー2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だと思われるが、先日のように0.8キロも増加してしまうと64キロを大きく超えることになり、ジョギングでの減量も厳しくなってくる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているから当然のことだが、それでも、まだ水準としては、高いものである。

体重      63.6kg   体脂肪率  21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1492Kcal
BMI     22.7     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%
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朝の体重は、前日より1.0kg増加で、63.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.2キロとなった。まあ、増加幅としては、ジョギンギ翌朝よりは小さかったものの、休養日明けとしては、少し大きすぎるのではないか。それには、起き拔けの排尿がかなり少ないということがあろう。以前にも書いたが、泌尿器科の医師からは、大人の通常の排尿では600mlくらいが標準と言われているので、それくらいあれば、0.5キロ前後の増加で済んでいたことになる。
 まあ、仮定の話をしても仕方ないので、あとは、日中の推移が、低下傾向で行くことを、期待するばかりだ。開始前の体重が、64キロを超えるようなことにはならないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.2kg   体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1483Kcal
BMI     22.5     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.4%
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