低気温で、往復ジョギング頑張ったのだが、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、往復ジョギングをした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割には増加幅が少し大きいが、午後からの便通があまり無かったからである。まあ、先日のように、０．８キロも増加しないでよかった。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほどなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそれなりに頑張ったのだけれど、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで、入浴では、大きく落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間に延ばしたのだが、結果は、逆にいつもより０．１キロ小さい、０．７キロ減に止まった。これは、湯温を４２度にしたと書いたが、結果的には、入浴直後に湯温４２度で追い炊きして、その後、身体を洗うなどの時間が経過したが、そのままにして追い炊きはしなかったので、３０分間の入浴を始めたときには４２度より低かったのではないかと思っている。洗っている途中に追い炊きすればよかったと、後悔している。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロと、６０キロ台にはならなかった。まあ、「一日おき」のローテーションでは、この水準で休養日を迎えるのは厳しい。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因になるので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。まあ、１．８キロ増加すると、６３キロ台になってしまうので、そうはなってはほしくない。
ジョギングの方は、まあまあの調子で、往路は、時速９キロ台の区間は無かったものの、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まずまずだろう。
復路では、前半は時速６キロ台、後半はむしろペースが上がって時速７キロ台になったので、これで十分だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分０３秒で到着（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割には増加幅が少し大きいが、午後からの便通があまり無かったからである。まあ、先日のように、０．８キロも増加しないでよかった。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほどなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそれなりに頑張ったのだけれど、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで、入浴では、大きく落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間に延ばしたのだが、結果は、逆にいつもより０．１キロ小さい、０．７キロ減に止まった。これは、湯温を４２度にしたと書いたが、結果的には、入浴直後に湯温４２度で追い炊きして、その後、身体を洗うなどの時間が経過したが、そのままにして追い炊きはしなかったので、３０分間の入浴を始めたときには４２度より低かったのではないかと思っている。洗っている途中に追い炊きすればよかったと、後悔している。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロと、６０キロ台にはならなかった。まあ、「一日おき」のローテーションでは、この水準で休養日を迎えるのは厳しい。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因になるので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。まあ、１．８キロ増加すると、６３キロ台になってしまうので、そうはなってはほしくない。
ジョギングの方は、まあまあの調子で、往路は、時速９キロ台の区間は無かったものの、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まずまずだろう。
復路では、前半は時速６キロ台、後半はむしろペースが上がって時速７キロ台になったので、これで十分だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分０３秒で到着（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．３キロとなった。これは、午前中、排尿の他に、便通も少しあったので、それで、０．１キロ落ちたものと思われる。それでも、体重がこの水準では、開始前の体重は厳しくなりそうだ。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。あまり増えてほしくないものだが、先日のようにパンでも０．８キロも増加すると、６４キロを超えてしまうので、気になるところだ。
体重以外の諸数値は今朝より少し悪くなっている。体重が少し落ちているので、仕方ないとは思うが、水準が悪すぎる状態に変わりはない。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。あまり増えてほしくないものだが、先日のようにパンでも０．８キロも増加すると、６４キロを超えてしまうので、気になるところだ。
体重以外の諸数値は今朝より少し悪くなっている。体重が少し落ちているので、仕方ないとは思うが、水準が悪すぎる状態に変わりはない。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで、６３．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６３．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、このところ同じようなところが続いている。休養日明けとしては、少し大きすぎるとは思うのだが、しかし、実績ではこのありさまだ。
この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロを超える可能性があるので、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは大幅によくなっている。体重が大幅に大きくなっているのだかろ当然だろう。まあ、今日あたりの水準で、ようやく、「いつもより少し悪い」程度にまでは落ちてきている。まだまだだ。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロを超える可能性があるので、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは大幅によくなっている。体重が大幅に大きくなっているのだかろ当然だろう。まあ、今日あたりの水準で、ようやく、「いつもより少し悪い」程度にまでは落ちてきている。まだまだだ。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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