往復ジョギング+入浴で3.3kg落とすも、61.4kgと小さくならない [健康]
今日は、クール開始日なので、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.7キロとなってしまった。これは、午後から、全く便通が無く、体重増加抑制ができなかったためだ。開始前の体重がこれだけ大きくなってしまうと、どれだけ落とせばいいのか、呆然としてくる。
まあ、幸い、今日は、少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はややあった(風速4m/s)が、ほとんど横風だったので、あまり影響はなくて、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、2.2キロあったので、まあまあである。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、昨日までと同じ条件、すなわち、湯温42度で入浴時間は35分間にしたところ、1.1キロ落ちたので、これも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、大きく落としはしたものの、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重としては、あまり小さくはならなかった。まあ、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個と、プチアイスシュー1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。1.6キロ以上増加すると、63キロ以上になってしまうので、それ未満になるかどうか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て(*)、往路は、時速9キロ台どころか、時速8キロ台すら出せず、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路よりは、少し頑張れて、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあではないか。
今日の体重減は、復路の頑張りで勝ち取ったようなものだ。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分48秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分12秒で到着(時速6.28km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.7キロとなってしまった。これは、午後から、全く便通が無く、体重増加抑制ができなかったためだ。開始前の体重がこれだけ大きくなってしまうと、どれだけ落とせばいいのか、呆然としてくる。
まあ、幸い、今日は、少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はややあった(風速4m/s)が、ほとんど横風だったので、あまり影響はなくて、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、2.2キロあったので、まあまあである。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、昨日までと同じ条件、すなわち、湯温42度で入浴時間は35分間にしたところ、1.1キロ落ちたので、これも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、大きく落としはしたものの、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重としては、あまり小さくはならなかった。まあ、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個と、プチアイスシュー1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。1.6キロ以上増加すると、63キロ以上になってしまうので、それ未満になるかどうか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て(*)、往路は、時速9キロ台どころか、時速8キロ台すら出せず、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路よりは、少し頑張れて、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあではないか。
今日の体重減は、復路の頑張りで勝ち取ったようなものだ。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分48秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分12秒で到着(時速6.28km/h)
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。午前中は、飲まず食わずで、まあ、排尿もそれなりにあったので、増加も減少もせず、ということになったのだろう。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個とプチアイスシュー2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。最近は、パンの時でも体重増加が大きくなっているので、便通がたくさんあることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、依然として悪い傾向が続いているということだ。
体重 63.9kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492Kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.2%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個とプチアイスシュー2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。最近は、パンの時でも体重増加が大きくなっているので、便通がたくさんあることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、依然として悪い傾向が続いているということだ。
体重 63.9kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1492Kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.2%
朝の体重、ギリギリ、64kg目前 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.9キロと、もはや64キロ目前にまで、迫ってきたしまった。この1.3キロという増加幅は、休養日明けとしては、少し大きすぎるもので、それによっても、大分、不利になっている。それも、起き抜けの排尿が極めて少ないから、こういうことになるのだろう。
これでは、今日、日中の体重推移が、よほど低下傾向をみせないと、開始前の体重は、64キロを超えてしまうだろう。あー、嫌だ嫌だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よほどよくない傾向に陥っているということだ。
体重 63.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1495Kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
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これでは、今日、日中の体重推移が、よほど低下傾向をみせないと、開始前の体重は、64キロを超えてしまうだろう。あー、嫌だ嫌だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よほどよくない傾向に陥っているということだ。
体重 63.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1495Kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
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