往復ジョギングで、それほど頑張れなくて、２．６ｋｇ減で、６１．５ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、休養日に当たるのだが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、昼食が即席麺でボリュームがあったが、午後からの便通もそこそこあったので、体重増加幅は、それほど大きくはならなかったが、もう少し小さければ、６３キロ台に収まったので、残念だった。
そこで、今日は、少し気温が低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はＹａｈｏｏ！の表示では風速３ｍ／ｓなのだが、実際はかなり強い風があって、往路は特に向かい風で苦労したが、復路は追い風になって楽になった。しかし、終了後の体重減は、１．９キロと、まあ、この気温では仕方ないかな、というところだった。
そこで、入浴では大きく落としたいと、いつもと同じ条件、すなわち湯温４２度で３５分間浸かったが、どういうわけか、今日は０．７キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。入浴での体重減が予想外に小さかったので、少し残念だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、往路は向かい風が強く、走りづらく、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、逆に追い風だったので、終始時速６キロ台が維持できて、復路としては、速い方ではなかったか。
今日は、復路のジョギングで体重減を得たようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、昼食が即席麺でボリュームがあったが、午後からの便通もそこそこあったので、体重増加幅は、それほど大きくはならなかったが、もう少し小さければ、６３キロ台に収まったので、残念だった。
そこで、今日は、少し気温が低いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はＹａｈｏｏ！の表示では風速３ｍ／ｓなのだが、実際はかなり強い風があって、往路は特に向かい風で苦労したが、復路は追い風になって楽になった。しかし、終了後の体重減は、１．９キロと、まあ、この気温では仕方ないかな、というところだった。
そこで、入浴では大きく落としたいと、いつもと同じ条件、すなわち湯温４２度で３５分間浸かったが、どういうわけか、今日は０．７キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。入浴での体重減が予想外に小さかったので、少し残念だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、往路は向かい風が強く、走りづらく、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、逆に追い風だったので、終始時速６キロ台が維持できて、復路としては、速い方ではなかったか。
今日は、復路のジョギングで体重減を得たようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．５キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通と排尿が少しあったので、増える分と落ちる分とが均衡して、変わらずということになったのだろう。
昼食は、即席麺（テーブルマークの「ホームラン軒」）で、デザートにバナナ２本とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。なんとか、６４キロ未満に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、即席麺（テーブルマークの「ホームラン軒」）で、デザートにバナナ２本とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。なんとか、６４キロ未満に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
臨時休養日明け、前日よりの増加幅は、０．７ｋｇと小さくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．５キロとなった。まあ、休養日明けとしては、これまでよりは少し増加幅が小さくなり、水準としても昨日の朝より０．１キロ小さいので、まあまあではないか。
これで、日中の推移で、低下傾向が見られれば、開始前の体重が６４キロ未満になる可能性も出てきた。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり好くなった。体重が小さくなって、こちらの諸数値も好くなったということで、これまでの悪い傾向は、ひとまず回避できた。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これで、日中の推移で、低下傾向が見られれば、開始前の体重が６４キロ未満になる可能性も出てきた。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり好くなった。体重が小さくなって、こちらの諸数値も好くなったということで、これまでの悪い傾向は、ひとまず回避できた。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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