少し寒い日だったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、入浴後に、３．０ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは休養日に当たるが、昨日休んでいるので、往復ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそこそこあったので、増加幅があまり大きくならずに済んで、よかった。しかし、６４キロ台後半という水準は、少し大きすぎるので、何とか落としていきたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングも、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、気温１２度の日に、これだけ落ちれば十分だろう。
そこで入浴だが、頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、１．１キロ落ちたので、まあまあだろう。ジョギングの日に、これだけ落ちれば、いい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。今クールは、月曜日に走っただけなので、明日・明後日も頑張って、体重水準を落としていきたい。
体脂肪率も、開始前より入浴後は、２％落ちているので、まずまずということだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台だったので、いまいちだ。
復路では、少し気を引き締めて、終始時速６キロ台半ばを維持できたので、復路としてはいい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４５秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそこそこあったので、増加幅があまり大きくならずに済んで、よかった。しかし、６４キロ台後半という水準は、少し大きすぎるので、何とか落としていきたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングも、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、気温１２度の日に、これだけ落ちれば十分だろう。
そこで入浴だが、頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、１．１キロ落ちたので、まあまあだろう。ジョギングの日に、これだけ落ちれば、いい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。今クールは、月曜日に走っただけなので、明日・明後日も頑張って、体重水準を落としていきたい。
体脂肪率も、開始前より入浴後は、２％落ちているので、まずまずということだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台だったので、いまいちだ。
復路では、少し気を引き締めて、終始時速６キロ台半ばを維持できたので、復路としてはいい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４５秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿ガかなり少なかったので、体重減にはならなかった。
昼食は即席焼きそば（マルちゃんの「ゴッツ盛り焼きそば」）で、デザートに柿１個を食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台でも、それほど大きくならないでほしいものだ。今日は寒いので、ジョギングではそれほど大きな体重減は期待できないからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。体重が増えているのにこちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は即席焼きそば（マルちゃんの「ゴッツ盛り焼きそば」）で、デザートに柿１個を食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台でも、それほど大きくならないでほしいものだ。今日は寒いので、ジョギングではそれほど大きな体重減は期待できないからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。体重が増えているのにこちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重、６４ｋｇを超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、 昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．１キロと、６４キロを超えてしまった。まあ、増加幅は０．８キロと、それほど大きくはなかったのだが、昨日の入浴後の体重がおおきかったので、こうなってしまった。こうなってくると、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうか、などということが危惧される水準になってしまったということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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