寒風に阻まれ、往復ジョギングでは１．４ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は６１．６ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、体重水準を落としたいので、連続となるが、往復ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食は「特製ロースかつ弁当」で、ボリュームは大きくも小さくもないといところで、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、まあ、それなりの増加幅になってしまったというところだ。ただ、６４キロを切ったのは、意味があろう。
　今日は、天気は昨日より好いが、風が少し強いので走りにくそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは１度高いが、風が少しあって（風速４ｍ／ｓ）、これが冷たい風で、復路に向かい風となって、ジョギングはいいところなく、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。昨日に比べたら、０．５キロも小さい。
　そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分を落とすべきではあったのだが、ジョギングで調子悪かったので、入浴でも長時間浴をヤル気が無くなってしまい、入浴後に昨日程度であればいいやということで、湯温は４３度にしたが入浴時間は２０分間しか我慢できず、体重減は、０．８キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６１．６キロと、昨日の入浴後の体重と同じになった。まあ、入浴で長時間浴ができず、０．８キロ落ちて昨日の入浴後と同じになったというのは、出て計測してみないと分からなかったことなので、冷や冷やものの「ばくち」だったのだが、まあ、運好く、６１．６キロになってくれたというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうか、に注目だ。まあ、昨日との違いは、今日の減量幅が小さかったので、増加幅も小さくなるかどうか、という点だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギング二日目ということで、少し疲労もあったのか、調子は悪く、風もあったので、往路はまだ逆風ではなかったものの、時速９キロが出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台前半まで落ちてしまい、散々だった。
　復路では、冷たい向かい風となり、ペースは落ちてしまい、終始時速５キロ台半ばで、これも、よくなかった。
　まあ、これから、本格的な寒い冬になっていくので、これにどう対処するかは、課題だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率　　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．３％
　 両腕骨格筋率 　　３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋 　 　４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、午前中に、緑茶１８０ｍｌほどを飲んだが、排尿と便通は少なく、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「特製ロースかつ弁当」で、デザートに温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなるとかなりの体重増加になって、６４キロを超える可能性もあるので、危惧される。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっているが、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　 　２２．９％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．７％

前日よりの増加幅が、１．６ｋｇで済み、６３．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昨夜に予想していた「１．８キロ前後の増加」のうち、小さい方が出て、６３キロ台の前半に収まった。
　まあ、この水準ならば、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が、６３キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、昼食前までには、増加しないでほしいものである。

　体重以外の諸意数値は、昨日の朝食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．９キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。それでも、ジョギング翌朝の「大幅悪化」にはならずに済んでよかった。

体重　　　　　　６３．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．５％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％