風の弱い日、往復ジョギングでは1.6kgしか落ちず、ギリギリ60kg台にはならず [健康]
今日は、今クール最終日、往復ジョギングで締めたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。まあ、昼食はパンだったが、午後からの便通もあまり無かったので、増加幅を抑制することができなかった。
今日は風がほとんど無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風もほとんどなかった(風速1m/s)のだが、ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、3連続ジョギングの三日目で、少し疲労もあった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば、60キロ台も見えていた終了後の体重ではあったが、どうも長時間浴をする元気が出なくて、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロで、まあまあというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。入浴でもう少し頑張れば60キロ台にも落ちであろうが、まあ、今クール最終日で、クール最低の水準まで落ちたのだから、まずまずであろう。このところ、高目の体重が続いいてきていたので、来クールは更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は3連続ジョギングの三日目ということで、少し疲労もあったのか、それほど調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、いまひとつ、というところだ。
復路では、今日が最終日だということで、残る力を振り絞って、何とか、終始時速6キロ台半ばを維持できたので、復路としては、まずまずというところだろう。
3連続ジョギングというのは、最近では少しきつくなってきて、いま一つ頑張りが効かなかったが、もう少し頑張っていれば、60キロ台にも落ちたであろうに、残念ではあった。(入浴で頑張って60キロ台に落とすよりも、ジョギング終了後に60キロ台が確実に見えるくらいの方がいい)。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 21.2% 両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 35分51秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを23分42秒で通過(時速6.33km/h)
往路の1000mポイントを28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 38分03秒で到着(時速6.31km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。まあ、昼食はパンだったが、午後からの便通もあまり無かったので、増加幅を抑制することができなかった。
今日は風がほとんど無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風もほとんどなかった(風速1m/s)のだが、ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、3連続ジョギングの三日目で、少し疲労もあった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば、60キロ台も見えていた終了後の体重ではあったが、どうも長時間浴をする元気が出なくて、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロで、まあまあというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。入浴でもう少し頑張れば60キロ台にも落ちであろうが、まあ、今クール最終日で、クール最低の水準まで落ちたのだから、まずまずであろう。このところ、高目の体重が続いいてきていたので、来クールは更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は3連続ジョギングの三日目ということで、少し疲労もあったのか、それほど調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、いまひとつ、というところだ。
復路では、今日が最終日だということで、残る力を振り絞って、何とか、終始時速6キロ台半ばを維持できたので、復路としては、まずまずというところだろう。
3連続ジョギングというのは、最近では少しきつくなってきて、いま一つ頑張りが効かなかったが、もう少し頑張っていれば、60キロ台にも落ちたであろうに、残念ではあった。(入浴で頑張って60キロ台に落とすよりも、ジョギング終了後に60キロ台が確実に見えるくらいの方がいい)。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 21.2% 両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 21.7 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 35分51秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを23分42秒で通過(時速6.33km/h)
往路の1000mポイントを28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 38分03秒で到着(時速6.31km/h)
午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.9キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで落ちたのだと思われる。まあ、ギリギリだが、62キロ台にまで落ちてきたことになる。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、増加幅が大きくなりかねない。まあ、63キロ台前半に収まって、ジョギングへの負担を減らしてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、耐重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 62.9kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469Kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.6%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、増加幅が大きくなりかねない。まあ、63キロ台前半に収まって、ジョギングへの負担を減らしてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、耐重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 62.9kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469Kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.6%
前日よりの増加幅が、1.4kgで、63.0kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.0キロとなった。昨夜予想しておいたときには、「減量幅が一昨日より小さいので、増加幅も小さくなるかどうか」だとしておいてが、やはり、0.2キロ小さくなっている。これで、入浴ではあまり落とさなくてもよいのではないか、という傾向も出てくる。
まあ、今日もクール最終日ということで、3連続になるが、往復ジョギングすることにしているので、開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然か。
体重 63.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1471Kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.6%
まあ、今日もクール最終日ということで、3連続になるが、往復ジョギングすることにしているので、開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然か。
体重 63.0kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1471Kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.6%
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