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寒い日、往復ジョギングでは1.4kgしか落ちず、入浴後は61.7kg [健康]

 今日は、朝から所用で外出していたので、昼食前の計測ができず、午後に帰宅してから、時間があったので、慌ただしいがジョギングの準備をして、走った。
 開始前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、63.8キロとなった。これは、外出先での昼食を、これまでのマクドナルドから、おむすび屋さんに替えて、「おむすびセット」にした結果かもしれない。なぜ替えたかと言うと、マクドナルドが「値上げ」したからだ。マクドナルドは、業績悪化で店舗閉鎖したり、値上げまでしてきたが、これでは、逆効果だろう。私も、値上げ後、しばらくは前回までマクドナルドに付き合ってきたが、今までは、内容よりは「低価格」ということで選んできたのに、一気に30%以上も値上げしていたので、さすがに、何回か利用しているうちに、馬鹿らしくなり、あれこれお店を探して、今回「おむすび屋」さんを見つけ、そこで、「おむすびセット」にありついたというわけだ。まあ、マクドナルドとしては、「値上げではなく『昼マック』(?)という低価格サービスを止めて元に戻した」ということなのだろが、そんな言い訳も、「サービス廃止」以降、一段と客足は減っていっていたので、今後は更に、凋落が続くだろう。今のままでは、マクドナルドに「明日」はないだろう。
 それはともかく、今日は、天気予報が外れて天気が悪く寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった(風速3m/s)が、往復ジョギングも頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、寒くてジョギングで頑張れないと、こんな程度になってしまう。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても60キロ台には落ちず、それなりに頑張れば61キロ台は確実というところだったので、ここは、まあ61キロ台が出ればそれでいいやということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロで、「計算通り」61キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、気温10度という寒い日では、こうなるのだろう。今後の、冬本番に向けて、ウェア関係で補完できるのは、帽子を毛糸製に替え、手袋を冬用に替える程度なので、このような状態が続きそうだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面(*)が出て、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、後半は時速6キロ台に落ちてしまうなど、さっぱりだった。
 復路では、弱いながらも追い風になったので、終始時速6キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
 とにかく、今日は、寒い上にジョギングが頑張れず、開始前の体重が朝より落ちていてくれなければ、どうなったか空恐ろしいという結果になった。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.7         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.5%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.5%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率  20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.0%      両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.4%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋    47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1500mポイント 12分24秒で通過(時速7.26km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 27分27秒で通過(時速6.56km/h)
    往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
     往路の2000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)  
     往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h)  
     往路の1000mポイントを27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路の  500mポイントを32分21秒で通過(時速6.49km/h)  
    最終結果            37分18秒で到着(時速6.43km/h)

前日よりの増加幅が、0.9kgで、64.2kgと大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、 昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、休養日明けとしては、それほど大きいな増加幅とはならなかったが、既に昨日の入浴後が大きかったので、64キロを超えてしまった。

 まあ、これで、今日は朝から所用で外出して、昼食はいつものマクドナルドの「フィオフィッシュ・セット(M)」になるが、どれだけ体重が増加するか。

 今日は午後に帰宅したら、慌ただしいかもしれないが、ジョギングする予定なので、体重はあまり増えないでいてほしいものだ。

 それで、昼食前の諸数値は計測できない。

体重      64.2kg   体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1500Kcal
BMI     22.9     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
 
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