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少し風があったが、往復ジョギングで頑張って、2.2kg減。入浴後は61.2kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日休んでいるので、ジョギングの日となった。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
 今日は、天気はあまりよくはないものの、昨日のような強い風ではないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、まあ、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあ、十分納得できるものだった。
 そこで入浴だが、昨日までは25分間入浴では、あまり落ちなかったので、今日は、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、我慢のし甲斐があったというものだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.2キロとなった。まあ、久しぶりの61キロ台前半ということになり、クール最終日としては、最近の内では、よくできた方だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個と150mlほどのヨーグルトを食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。ジョギング翌朝なので、62キロ台が出てほしい。

 ジョギングの方は、今日は久しぶりに、休養日明けの良い面が出た(*)ようで、往路では、時速9キロ台が出た区間もあり、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
 復路でも、風が追い風となったので少しは有利に働いたのか、終始時速6キロ台で走れたので、復路としては十分なものとなった。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.2%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率  22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 21.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 34分12秒で通過(時速7.02km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
     往路の2000mポイントを18分18秒で通過(時速6.56km/h)  
     往路の1500mポイントを22分15秒で通過(時速6.74km/h)  
     往路の1000mポイントを25分27秒で通過(時速7.07km/h)
    往路の  500mポイントを30分15秒で通過(時速6.94km/h)  
    最終結果            35分12秒で到着(時速6.82km/h)
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午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、増減なしということになったものと思われる。相変わらず、厳しい水準にあることに違いはない。

 昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロを大きくは越えないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が少し増えているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。


体重      63.9kg   体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.5%
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入浴で落とした分だけ増加して、ギリギリ63kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、ちょうど入浴で落とした分、そのまま増えてしまった。ギリギリ63キロ台である。
 朝からこの水準だと、開始前の体重は、64キロを超える可能性が極めて大きく、厳しい。
 日中の推移が、低下方向にいってくれるかどうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重      63.9kg   体脂肪率  20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1503Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.4%      両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%
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