少し風があったが、往復ジョギングで頑張って、２．２ｋｇ減。入浴後は６１．２ｋｇ

　今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日休んでいるので、ジョギングの日となった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
　今日は、天気はあまりよくはないものの、昨日のような強い風ではないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、まあ、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．２キロと、まあ、十分納得できるものだった。
　そこで入浴だが、昨日までは２５分間入浴では、あまり落ちなかったので、今日は、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、我慢のし甲斐があったというものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、久しぶりの６１キロ台前半ということになり、クール最終日としては、最近の内では、よくできた方だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個と１５０ｍｌほどのヨーグルトを食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。ジョギング翌朝なので、６２キロ台が出てほしい。

　ジョギングの方は、今日は久しぶりに、休養日明けの良い面が出た（＊）ようで、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
　復路でも、風が追い風となったので少しは有利に働いたのか、終始時速６キロ台で走れたので、復路としては十分なものとなった。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　　３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋 　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速７．０７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分１２秒で到着（時速６．８２ｋｍ／ｈ）

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午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、増減なしということになったものと思われる。相変わらず、厳しい水準にあることに違いはない。

　昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロを大きくは越えないでほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が少し増えているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。


体重　　　　　　６３．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．８　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．２％
両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

入浴で落とした分だけ増加して、ギリギリ６３ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、ちょうど入浴で落とした分、そのまま増えてしまった。ギリギリ６３キロ台である。
　朝からこの水準だと、開始前の体重は、６４キロを超える可能性が極めて大きく、厳しい。
　日中の推移が、低下方向にいってくれるかどうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　　　　６３．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．８　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２５．１％
両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％