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クール初日、往復ジョギングと入浴で、3.1kg減 [健康]

 今日は月曜日で、クール初日、往復ジョギングだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからだ。開始前の体重が、この水準だと、少し厳しい。
 今日は、少し寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)程度だったが、往復ジョギングでは、往路が向かい風になって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロは超えたかった。
 そこで入浴では、大きく落とさざるを得なくなったので、あまり長時間浴はしたくなかったのだが、ジョギングでの小ささを挽回すべく、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあである。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、今日は、ジョギングよりも入浴で頑張ったという形になった。これが、明日への影響には、どう出るか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
 ジョギング翌日なので、何とか62キロ台に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。

 ジョギングの方は、まあ、今日は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台になってしまったが、僅かな7キロ台割れで済んだ。しかし、まあ、向かい風だったこともあり、少し頑張り足りなかった面はある。
 復路では、逆に、追い風になったことは少し有利で、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあというところではないか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.9%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率  21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.9         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋    47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
    往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h) 
     往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)  
     往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h)  
     往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
    往路の  500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)  
    最終結果            37分42秒で到着(時速6.37km/h)
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午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、0.1キロだが、落ちたのだと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロを超えるとしても、できるだけ、小さい辺りで止まってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.1キロも大きくなっていることからすれば、当然だろう。

体重      64.0kg   体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1497Kcal
BMI     22.8     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9%      両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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何と前日よりの増加幅が、1.5kgもあって、64.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、64.1キロとなった。休養日明けとしては、かなり大きな増加幅である。昨夜の予想では、63キロ台に収まり、開始前に64キロ前後でどうなるか辺りではないか、としていたが、全くの予想外れ。原因は、どうやら、寝る前に食べた温州ミカン2個と、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだことのようだ。やはり、『寝る前に食べる」のは好くないのだろう。

 これで、日中の推移が、よほど低下傾向を出してくれなければ、開始前の体重は64キロ超である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。

体重      64.1kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1502Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.8%
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