クール初日、往復ジョギングと入浴で、3.1kg減 [健康]
今日は月曜日で、クール初日、往復ジョギングだ。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからだ。開始前の体重が、この水準だと、少し厳しい。
今日は、少し寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)程度だったが、往復ジョギングでは、往路が向かい風になって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロは超えたかった。
そこで入浴では、大きく落とさざるを得なくなったので、あまり長時間浴はしたくなかったのだが、ジョギングでの小ささを挽回すべく、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、今日は、ジョギングよりも入浴で頑張ったという形になった。これが、明日への影響には、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌日なので、何とか62キロ台に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、まあ、今日は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台になってしまったが、僅かな7キロ台割れで済んだ。しかし、まあ、向かい風だったこともあり、少し頑張り足りなかった面はある。
復路では、逆に、追い風になったことは少し有利で、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h)
往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
往路の 500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 37分42秒で到着(時速6.37km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.5キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少なかったからだ。開始前の体重が、この水準だと、少し厳しい。
今日は、少し寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)程度だったが、往復ジョギングでは、往路が向かい風になって、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロは超えたかった。
そこで入浴では、大きく落とさざるを得なくなったので、あまり長時間浴はしたくなかったのだが、ジョギングでの小ささを挽回すべく、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、今日は、ジョギングよりも入浴で頑張ったという形になった。これが、明日への影響には、どう出るか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌日なので、何とか62キロ台に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ジョギングの方は、まあ、今日は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台になってしまったが、僅かな7キロ台割れで済んだ。しかし、まあ、向かい風だったこともあり、少し頑張り足りなかった面はある。
復路では、逆に、追い風になったことは少し有利で、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあというところではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.66km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h)
往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
往路の 500mポイントを33分06秒で通過(時速6.34km/h)
最終結果 37分42秒で到着(時速6.37km/h)
午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、0.1キロだが、落ちたのだと思われる。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロを超えるとしても、できるだけ、小さい辺りで止まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.1キロも大きくなっていることからすれば、当然だろう。
体重 64.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1497Kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロを超えるとしても、できるだけ、小さい辺りで止まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.1キロも大きくなっていることからすれば、当然だろう。
体重 64.0kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1497Kcal
BMI 22.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
何と前日よりの増加幅が、1.5kgもあって、64.1kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、64.1キロとなった。休養日明けとしては、かなり大きな増加幅である。昨夜の予想では、63キロ台に収まり、開始前に64キロ前後でどうなるか辺りではないか、としていたが、全くの予想外れ。原因は、どうやら、寝る前に食べた温州ミカン2個と、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだことのようだ。やはり、『寝る前に食べる」のは好くないのだろう。
これで、日中の推移が、よほど低下傾向を出してくれなければ、開始前の体重は64キロ超である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 64.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1502Kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
これで、日中の推移が、よほど低下傾向を出してくれなければ、開始前の体重は64キロ超である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 64.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1502Kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
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