季節外れの「暖かい」日、ジョギング+入浴で、3.3kg減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、昨日休んでいるので、往復ジョギングだ。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、午後からの便通が全く無かったからだ。ここで、もし、午後から普通に便通があれば、63キロ台で迎えることができたのに、残念だ。
今日は、天気予報によれば、気温が高くなるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングでは、そこそこの出来で、気温が高かったせいか、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、これで、十分だろう。
そこで入浴だが、ここは長時間入浴して、一気に60キロ台を狙う選択もあったが、長時間浴は嫌だったので、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は43度にしたが入浴時間は20分間で切り上げたことろ、体重減は、0.9キロあったので、これも、いいほうだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台にはならなかったが、61.0キロならば、実質60キロ台も同じだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、まあ今日の減量幅が大きかったので増加幅も大きくなるとすれば、2キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路、時速9キロ台が出た区間はあったが、最終的には時速6キロ台に落ちてしまい、いまいちだった。
復路では、向かい風になって、少し走りずらかったが、何とか、時速6キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
往路4000mポイント 35分39秒で通過(時速6.73km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.71km/h)
往路の2000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1500mポイントを23分21秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1000mポイントを28分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路の 500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)
最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、午後からの便通が全く無かったからだ。ここで、もし、午後から普通に便通があれば、63キロ台で迎えることができたのに、残念だ。
今日は、天気予報によれば、気温が高くなるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングでは、そこそこの出来で、気温が高かったせいか、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、これで、十分だろう。
そこで入浴だが、ここは長時間入浴して、一気に60キロ台を狙う選択もあったが、長時間浴は嫌だったので、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は43度にしたが入浴時間は20分間で切り上げたことろ、体重減は、0.9キロあったので、これも、いいほうだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台にはならなかったが、61.0キロならば、実質60キロ台も同じだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、まあ今日の減量幅が大きかったので増加幅も大きくなるとすれば、2キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路、時速9キロ台が出た区間はあったが、最終的には時速6キロ台に落ちてしまい、いまいちだった。
復路では、向かい風になって、少し走りずらかったが、何とか、時速6キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
往路4000mポイント 35分39秒で通過(時速6.73km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.71km/h)
往路の2000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1500mポイントを23分21秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1000mポイントを28分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路の 500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)
最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が極めて少なかったので、0.1キロだが増加してしまったものと思われる。
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにイチゴを8粒ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロは超えてしまうと思われるが、あまり大きくは超えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.8kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1490Kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.2%
昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにイチゴを8粒ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロは超えてしまうと思われるが、あまり大きくは超えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.8kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1490Kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.2%
前日よりの増加幅が、1.0kgで、63.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、まあまあであるが、体重水準としては、開始前の体重が64キロになる可能性が大きく、これでは、日中の推移がよほど低下傾向になってくれないと、今日のジョギングでの連量は厳しくなろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。
体重 63.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。
体重 63.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
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