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季節外れの「暖かい」日、ジョギング+入浴で、3.3kg減 [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションで、昨日休んでいるので、往復ジョギングだ。
 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、午後からの便通が全く無かったからだ。ここで、もし、午後から普通に便通があれば、63キロ台で迎えることができたのに、残念だ。
 今日は、天気予報によれば、気温が高くなるので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングでは、そこそこの出来で、気温が高かったせいか、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、これで、十分だろう。
 そこで入浴だが、ここは長時間入浴して、一気に60キロ台を狙う選択もあったが、長時間浴は嫌だったので、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は43度にしたが入浴時間は20分間で切り上げたことろ、体重減は、0.9キロあったので、これも、いいほうだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。まあ、ギリギリ60キロ台にはならなかったが、61.0キロならば、実質60キロ台も同じだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、まあ今日の減量幅が大きかったので増加幅も大きくなるとすれば、2キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路、時速9キロ台が出た区間はあったが、最終的には時速6キロ台に落ちてしまい、いまいちだった。
 復路では、向かい風になって、少し走りずらかったが、何とか、時速6キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1501kcal
 BMI 22.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  61.0kg        体脂肪率  22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1445kcal
 BMI 21.7         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
    往路4000mポイント 35分39秒で通過(時速6.73km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.71km/h) 
     往路の2000mポイントを19分18秒で通過(時速6.22km/h)  
     往路の1500mポイントを23分21秒で通過(時速6.42km/h)  
     往路の1000mポイントを28分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路の  500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)  
    最終結果            39分27秒で到着(時速6.08km/h)
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午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が極めて少なかったので、0.1キロだが増加してしまったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにイチゴを8粒ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロは超えてしまうと思われるが、あまり大きくは超えないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.8kg   体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)  基礎代謝量 1490Kcal
BMI     22.7     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.2%
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前日よりの増加幅が、1.0kgで、63.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、63.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、まあまあであるが、体重水準としては、開始前の体重が64キロになる可能性が大きく、これでは、日中の推移がよほど低下傾向になってくれないと、今日のジョギングでの連量は厳しくなろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。

体重      63.7kg   体脂肪率  21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1494Kcal
BMI     22.7     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%
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