低気温の日、ジョギング頑張っても、＋入浴で２．７ｋｇ減に止まる

　今日は、「一日おき」のローテーションで、昨日休んでいるので、ジョギングすることとなった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。昼食が握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのに、増加幅が極めて大きくなったのは、午後からの便通が全く無かったためだ。少しでも便通があれば、６３キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念なことである。
　今日は、寒い日ではあるが、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったので、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、低気温にはかなわず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
　そこで入浴だが、終了後の体重を見ると、いかに頑張っても６０キロ台に落ちる数字ではないので、まあ、６１キロ台になるならどの辺りでもいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロに止まった。まあ、入浴した当初は２０分間くらいで切り上げるか、とも思っていたが、何とか２５分まで我慢したわけであるが、それが大きな体重減には繋がらなかったわけだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、明日も走る予定なので、この程度で今日はいいいや、という気分ではあるが、明日も寒いという天気予報なので、それほど楽観はできない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、２キロ増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかというところに、注目だ。
　こう見てくると、明日の朝の体重次第では、今日よりも厳しくなることもあり得る展開になってしまったようだ。

　ジョギングの方は、今日は、久しぶりに休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まあまあだった。
　復路でも、前半は時速６キロ台、後半はほぼ時速７キロ台と、往路並みのペースが維持できた。
　これだけ頑張っても、気温が低いと体重減が小さいのは、寂しいものだ。まあ、発汗に因る体重減の大小はその後の飲食によってすぐに帳消しになってしまうこととは分かっていても、気分的に、体重減が大きい方が「達成感」は大きくなる。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．６％
　 両腕骨格筋率 　　３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋 　 　４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３３秒で通過（時速８．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３３秒で通過（時速７．１５ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分５７秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分３３秒で到着（時速６．９５ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、少し好くなった。

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、また、排尿もそれほど多くはなっかたので、増減なし、ということになったのだろう。

　昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。今日は寒くて、ジョギングでの体重減は大きくは期待できないので、開始前の体重は何とか６３キロ台に収まってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重は増えているので、当然だろう。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．６％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

前日よりの増加幅が、１．４ｋｇで、６３．４ｋｇと大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日入浴後より、１．４キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい増加幅であり、この６３．４キロという水準では、昼食前までに低下しないと、午後の開始前の体重が６４キロを超える可能性がある。
　一昨日のジョギングの成果が、今朝までは持続していないことが分かる。「一日おき」のローテーションの限界であろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．３％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％