冷たい北風のなか、往復ジョギングだけでは、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので休みになる日だが、明日が日曜日で定例休養日なので、連続休養日になることを避けるため、今日はジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただし、昨日よりは小さく、６３キロ台に収まったのは好かった。
今日は寒い上に風も強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、おまけに北風で冷たく、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、風に阻まれて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、なんとなく、今日は長時間浴をする気にならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、終了後の体重を見れば、３０分間くらい頑張れば、６０キロ台になったかもしれないが、今日のところは、見合わせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、これから寒い日が続くようになると、体重減は、この程度に落ち着くものかと思われる。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌとカルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるか、６２キロ台になるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングになったが、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったが、風が強い中では、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、２区間では時速７キロ台も出たので、これも、頑張った方ではないか。
しかし、冷たい北風が強かったので、体重減はあまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３９秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただし、昨日よりは小さく、６３キロ台に収まったのは好かった。
今日は寒い上に風も強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、おまけに北風で冷たく、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、風に阻まれて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、なんとなく、今日は長時間浴をする気にならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、終了後の体重を見れば、３０分間くらい頑張れば、６０キロ台になったかもしれないが、今日のところは、見合わせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、これから寒い日が続くようになると、体重減は、この程度に落ち着くものかと思われる。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌとカルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるか、６２キロ台になるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングになったが、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったが、風が強い中では、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、２区間では時速７キロ台も出たので、これも、頑張った方ではないか。
しかし、冷たい北風が強かったので、体重減はあまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３９秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、０．１キロだが増加してしまったものと思われる。これで、きのうよりの小ささは、僅か０．２キロになった。
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２種で、デザートに温州ミカン１個と、チョコパフェを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が小さくなっているとはいえ、悪すぎる。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２種で、デザートに温州ミカン１個と、チョコパフェを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が小さくなっているとはいえ、悪すぎる。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅が、１．６ｋｇで済み、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．１キロだった。まあ、昨夜の予想では、２キロ前後は増えるのではないかとしていたが、その下の方が出たというところだ。昨日の減量幅が大きくなかったことも関わっているのかもしれない。それでも、昨日の朝より、０．３キロ小さいだけである。ジョギング翌朝としては、決して小さいものではない。
「一日おき」のローテーションでは、昨日走ったので今日はそのままだと休養日になっていしまうが、「明日が日曜日で定例休養日、明後日が月曜日でジョギングの日」という並びを考慮すると、今日休んで連続休養日にしてしまうと、体重が大きくなり過ぎてしまうため、今日もジョギングすることとしたい。「一日おき」のローテーションでは、金・土は、連続ジョギングになるということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
「一日おき」のローテーションでは、昨日走ったので今日はそのままだと休養日になっていしまうが、「明日が日曜日で定例休養日、明後日が月曜日でジョギングの日」という並びを考慮すると、今日休んで連続休養日にしてしまうと、体重が大きくなり過ぎてしまうため、今日もジョギングすることとしたい。「一日おき」のローテーションでは、金・土は、連続ジョギングになるということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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