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寒くない日、往復ジョギング頑張ったが、+入浴での体重減は、2.7kgに止まる [健康]

 今日は、連続休養日となってしまった昨日の今日ということで、天気も好いのでジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5となった。まあ、増加幅としてはそれなりに大きいが、昼食が即席麺で、デザートにいつもより多いケーキを食べた割には、それほど大きくはならなかった。それは、午後からの便通がそれなりにあったからだろう。
 今日は天気も好いので気持ちよく往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は2.1キロあった。まあ、2キロ以上あれば、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、今日はジョギングでそれなりに落ちたので、長時間浴する堪え性が無くて、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロしかなかった。まあ、昨日よりは15分も短いので、仕方ないかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、連続休養日明けとしては、仕方ない「少し大きい水準」というところか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかどうかに、注目だ。
 今朝の体重が63.9キロなので、それよりどの程度小さくなるか、だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明けだったので、今日は久しぶりに「休養日明けの好い面」(*)が出て、往路では、時速9キロ台が出た区間もあり、終盤は少し失速してしまったが、まあまである。
 復路でも、終始時速6キロ台中盤以降を維持できたので、これもよかった。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1513kcal
 BMI 23.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.7%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率  24.5%
 両腕骨格筋率  36.5%      両脚骨格筋    47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 35分09秒で通過(時速6.83km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h) 
     往路の2000mポイントを18分27秒で通過(時速6.50km/h)  
     往路の1500mポイントを22分15秒で通過(時速6.74km/h)  
     往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
    往路の  500mポイントを32分30秒で通過(時速6.46km/h)  
    最終結果            37分12秒で到着(時速6.45km/h)
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午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなった。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。午前中は飲まず食わずだったが、排尿が少なかったため、体重減とはならなかったようだ。

 昼食は、即席麺(エースコックのスーパーカップ「鶏ガラ醤油」)で、デザートにケーキ(モンブラン)1個とオレンジ1個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、どの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロを大きく超えると、ジョギングでの減量が厳しくなるが、どうだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっているが、体重が増加しているので、当然だろう。

体重      63.9kg   体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1497Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.6%
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前日よりの増加幅が、1.2kgで、ギリギリ63kg台に [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.9キロと、ギリギリだが、63キロ台を維持できた。まあ、64キロになったも同然ではあるが。
 今日はジョギングする予定なので、開始前の体重は、64キロを超えて厳しくなりそうだが、気温は昨日よりは高くなるという天気予報なので、ジョギングで落とすことを頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、ほとんど昨日の朝と変わりない。まあ、体重が増えて、脂肪系の諸数値も悪化するというパターンにはならずに済んだ。

体重      63.9kg   体脂肪率  21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.5%
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