冷たい北風の日、往復ジョギング、あまり頑張れず１．８ｋｇ減に止まる

　今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので、普通なら休養日なのだが、その前日までに連続休養日があって、体重水準が大きくなっていたので、今日も走って明日も走るという３連続ジョギングで、体重水準の低下を狙う。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなってしまったが、これは、午後から便通が極めて少ししかなかったからだが、一応、ギリギリだが６３キロ台に落ちたので、気分的にはいいものだ。
　そこで、今日もあまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風が今日少し強く（風速４ｍ／ｓ）て、北風だったので冷たくて、これは減量には不利な風で、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、残念である。
　そこで入浴だが、今日はジョギングで落ちなかったので、入浴で大きく落としておこうと、昨日よりは気合いを入れて臨んだので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は昨日より長い２５分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．１キロとなった。６０キロ台まで、もう一息だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーターを２００ｍｌほど、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、昨日も走っているので連続ジョギングになったので、少し疲労が出たのか、ペースは少し落ちて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
　復路では、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　 ３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、０．１キロだが、落ちたものと思われる。状況的には、昨日の昼食前の時とほとんど同じなのに、昨日は「変わらず」で今日は落ちたということで、０．１キロ程度の増減がどうなるかは微妙なものだ。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個とチョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通を見なければ、何とも言えないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．２％
両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

ジョギング翌朝、昨日の朝より、０．５ｋｇ小さい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予想より下振れして、問題だった昨日の朝との比較では、昨日の朝よりは、０．５キロ小さくなった。まあ、大きくも小さくもない数字だがが、ジョギング翌朝で、０．５キロ小さくなっていれば、いい方ではないか。
　ただし、さらなる問題は、現状では「一日おき」のローテーションなので、このジョギングでの減量が翌日の休養日で「チャラ」になってしまうことだ。
　今日明日は、連続休養日のあったクール後半なので、３連続ジョギングとする予定なわけで、しばらくは体重低下傾向になるだろうが、その後の休養日での増加が問題になってくるわけだ。
　ここ一～二年、６連続ジョギングするだけの体力がなくなり、また、ウォーキングでは体重が落ちにくい体質に変化してきているので、上記の問題は、何とかならないものか、来たるべき新年の課題ではある。

　今日は、体重以外の諸数値が、ジョギング翌朝にしては悪くならずに済んでいる。昨日の朝よりかなり好い。これは、昨日、入浴であまり落とさなかったことに関係あるのだろうか。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．７％
両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％