So-net無料ブログ作成

冷たい北風の日、往復ジョギング、あまり頑張れず1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので、普通なら休養日なのだが、その前日までに連続休養日があって、体重水準が大きくなっていたので、今日も走って明日も走るという3連続ジョギングで、体重水準の低下を狙う。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなってしまったが、これは、午後から便通が極めて少ししかなかったからだが、一応、ギリギリだが63キロ台に落ちたので、気分的にはいいものだ。
 そこで、今日もあまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、風が今日少し強く(風速4m/s)て、北風だったので冷たくて、これは減量には不利な風で、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、残念である。
 そこで入浴だが、今日はジョギングで落ちなかったので、入浴で大きく落としておこうと、昨日よりは気合いを入れて臨んだので、湯温は43度にしたが、入浴時間は昨日より長い25分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。60キロ台まで、もう一息だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウオーターを200mlほど、カルピスウォーターを200mlほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、昨日も走っているので連続ジョギングになったので、少し疲労が出たのか、ペースは少し落ちて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
 復路では、ギリギリだが、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.8         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
  両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  61.1kg        体脂肪率  21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率  23.9%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 36分06秒で通過(時速6.65km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
     往路の2000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)  
     往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)  
     往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の  500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)  
    最終結果            39分51秒で到着(時速6.02km/h)
nice!(33)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.3キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、0.1キロだが、落ちたものと思われる。状況的には、昨日の昼食前の時とほとんど同じなのに、昨日は「変わらず」で今日は落ちたということで、0.1キロ程度の増減がどうなるかは微妙なものだ。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)と、デザートにオレンジ1個とチョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通を見なければ、何とも言えないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      63.3kg   体脂肪率  21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1486Kcal
BMI     22.6     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.5%
nice!(28)  コメント(2)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

ジョギング翌朝、昨日の朝より、0.5kg小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昨夜の予想より下振れして、問題だった昨日の朝との比較では、昨日の朝よりは、0.5キロ小さくなった。まあ、大きくも小さくもない数字だがが、ジョギング翌朝で、0.5キロ小さくなっていれば、いい方ではないか。
 ただし、さらなる問題は、現状では「一日おき」のローテーションなので、このジョギングでの減量が翌日の休養日で「チャラ」になってしまうことだ。
 今日明日は、連続休養日のあったクール後半なので、3連続ジョギングとする予定なわけで、しばらくは体重低下傾向になるだろうが、その後の休養日での増加が問題になってくるわけだ。
 ここ一~二年、6連続ジョギングするだけの体力がなくなり、また、ウォーキングでは体重が落ちにくい体質に変化してきているので、上記の問題は、何とかならないものか、来たるべき新年の課題ではある。

 今日は、体重以外の諸数値が、ジョギング翌朝にしては悪くならずに済んでいる。昨日の朝よりかなり好い。これは、昨日、入浴であまり落とさなかったことに関係あるのだろうか。

体重      63.4kg   体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1492Kcal
BMI     22.6     体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.9%      両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%
nice!(27)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング