「走り初め」は、まあまあの出来で、１．７ｋｇ減

　今日は、今年の「走り初め」である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．０キロとなった。まあ、昼食がパンとお握りボリュームが小さかったため、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、あまり体重増加しないで済んでよかった。
　今日は、期待したほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、気温の割には、あまり落ちなかったといえよう。
　そこで入浴だが、まあ、無理してで６０キロ台を狙わなくても、６１キロ台でいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、「走り初め」としては、少し残念な結果ではあった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３、キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあである。
　復路では、終始時速６キロ台は維持したものの、ギリギリだったので、復路としては、これもまあまあというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　 両腕骨格筋率 　３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　 ３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分５７秒で通過（時速７．０７ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分０６秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．６キロとなった。朝食は、いつもと同じチーズトースト１枚と緑茶２００ｍｌなのだが、排尿が、少し少なかったのか、体重は０．１キロだが大きくなってしまった。

　昼食は、パンと明太子お握り（スーパーでいつものサンドウィッチが売り切れていて、一種しか買えなかったので代わりにお握りを購入した）で、デザートにプチエクレア４個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、朝より、ほんの僅か悪くなっている。

体重　　　　　　６３．６ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．７　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．５％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

体重は、一晩寝て、０．５ｋｇ減で、６３．５ｋｇ

　今朝は、目覚まし時計を掛け忘れ、自然に目が覚めたら、いつもより２時間超過の８時起き。まあ、いい休息にはなった。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ落ちて、６３．５キロとなった。これは、ようやく、夕食後の計測諸数値が、一晩寝て少し改善された数値が出たものだ。体重の方は、まあ、いつもの休養日明け程度には戻った。
　しかし、体重以外の諸数値は、昨日の朝より体重は増えているのに、少し悪くなるなど、昨日の悪過ぎの状態をやや引き摺っている。

　天気予報のよれば、今日は少し暖かくなるらしいが、どうだろうか。午後から、「走り初め」をする予定だが、暖かくなってほしいものだ。

体重　　　　　　６３．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．６％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％