気温１６度なのに、往復ジョギングで頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる

　今日は日曜日であり、昨日走っているので、本来なら休養日なのだが、このところ少し体重水準が大きいので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．９キロとなった。昨日よりは、ギリギリ０．１キロ小さくなった。昼食が即席焼きそばでデザートにどら焼きも食べているので、少しボリュームが大きかったことと、午後からの便通がそれほど多くはなかったので、体重増加幅を抑制できなかったものと思われる。
　今日は、期待したほど暖かくはないが、二連続になるが往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングがあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日と同じに止まった。これは、かなり、コスパの悪い結果である。
　そこで入浴だが、あまり長時間浴はしたくなかったが、昨日より体重減が小さくなるのも嫌だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は昨日と同じ２５分間にしたところ、体重減は、１．９キロと、昨日より０．１キロ大きくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロと、昨日より０．２キロ小さくなった。まあ、大きくならかっただけ、連続ジョギングした意義が、最低限は出て、よかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを３個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングとなったので、少し疲労が出たのか、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的には時速７キロ台だったので、まあ、それほど悪くはないだろう。
　復路では、しかし、終始時速６キロ以下で、それも、時速５キロ台中盤がほとんどで、これは、全くダメだった。
　復路でもう少し頑張れれば体重減も昨日と同じではなく、もう少し大きくなったかもしれない。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　 両腕骨格筋率 　３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　 ３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分４５秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 往路の３０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　
　　 往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 往路の１０００ｍポイントを３１分５７秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分３６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、朝食時にいつもは食べない温州ミカンとバナナを食べたので、大きく増えかねないところだったが、少し便通があったので、それで増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、よかったようなものの、昨日よりの小ささは、０．３キロに過ぎない。ジョギング翌日なのにこれだけしか小さくなっていないというのは、少し寂しい。

　昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り」焼きそば）で、デザートにオレンジ１個とどら焼き１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると増加幅が大きくなって、昨日の開始前より小さくなるかどうか、微妙になってくる。
（今日は天気が好く気温も高くなるという天気予報なので、ジョギングすることにしている）。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が少し小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９Ｋｃａｌ
ＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．３％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

前日よりの増加幅が、１．６ｋｇで済み、６３．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．１キロとなった。昨夜予想したよりは、増加幅が下振れしたので、体重水準は、少し小さくなった。

　朝食は、いつもはチーズトースト１枚なのだが、今日は食パンの買い置きを切らしてしまって、「サトウの餅」で、磯部焼きを２個作って食べた。それで、いつもとパターンが変わったので、温州ミカン２個とバナナ１本を余計に食べたので、昼食前までには、体重は大きく増加してしまうかもしれない。

　今日は昨日より暖かいという天気予報なので、ジョギングしようと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。

体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．４％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％