寒くも暖かくもない日、そこそこのジョギングで、3.0kg減 [健康]
今日は火曜日で、通常の「一日おき」のローテーションでは休養日になるのだが、先クールで土曜日・日曜日と連続ジョギングしてこの月曜日に休んでいるので、今日はジョギングすることにした。明日が、町内会の防犯パトロールで休養日になるので、連続休養日になることを避けたわけだ。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.4キロとなった。昼食が丼麺だったのだが、午後からの便通も少なかったので、体重増加を抑制できなくて、大きな増加幅となってしまった。これでは、如何に往復ジョギングしても、体重減は大変だ。
しかし、やらないわけにはいかないので、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、終了後計測前に便通が少しあったので、体重減は2.0キロあったので、まあまあである。これは、便通のおかげか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、61キロ台前半になる終了後の体重だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、これも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は61.4キロとなった。まあ、クール初日で61キロ台前半なので、一応、満足のいく結果といえよう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを3個食べ(少し小粒だったため)、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーター150mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面(*)が出て、往路は全く調子が悪く、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、これではダメである。
復路では、しかし、なんとか持ち直し、終始時速6キロ台は維持出来たので、まあまあだろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
開始始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 35分00秒で通過(時速6.86km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分30秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1000mポイントを28分42秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.4キロとなった。昼食が丼麺だったのだが、午後からの便通も少なかったので、体重増加を抑制できなくて、大きな増加幅となってしまった。これでは、如何に往復ジョギングしても、体重減は大変だ。
しかし、やらないわけにはいかないので、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、終了後計測前に便通が少しあったので、体重減は2.0キロあったので、まあまあである。これは、便通のおかげか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、61キロ台前半になる終了後の体重だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、これも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は61.4キロとなった。まあ、クール初日で61キロ台前半なので、一応、満足のいく結果といえよう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを3個食べ(少し小粒だったため)、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーター150mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面(*)が出て、往路は全く調子が悪く、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、これではダメである。
復路では、しかし、なんとか持ち直し、終始時速6キロ台は維持出来たので、まあまあだろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
開始始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 35分00秒で通過(時速6.86km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分30秒で通過(時速6.38km/h)
往路の1000mポイントを28分42秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなった。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.7キロとなった。午前中に、カルピスウォーターを100mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、増減なしとなったものと思われる。
昼食は、丼麺(スーパーで購入した「茹でうどん」を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は好いのだが、気温はそれほど高くはないので、ジョギングでの減量は、楽なものにはなりそうにない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。これは体重が増えているから当然なのではあるが、水準としては、決して好いものではなく悪い方の水準になっている。
体重 63.7kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486Kcal
MI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
昼食は、丼麺(スーパーで購入した「茹でうどん」を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は好いのだが、気温はそれほど高くはないので、ジョギングでの減量は、楽なものにはなりそうにない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。これは体重が増えているから当然なのではあるが、水準としては、決して好いものではなく悪い方の水準になっている。
体重 63.7kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486Kcal
MI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴で落とした分が、そのまま増えて、63.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、63.7キロとなった、この増加幅は、昨日の入浴で落としたのと同じだ。入浴で落とした分がそのまま増えてしまった形だ。これでは。今日の開始前の体重は、64キロを超えるだろう。休養日明けでも63キロ台というのが、なかなか無い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.7kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486Kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 63.7kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486Kcal
BMI 22.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
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