少し寒い日、ジョギングそこそこで、＋入浴で、２．９ｋｇ減で６０ｋｇ台へ

　今日は「一日おき」のローテーションでは、現状では変則的なローテーションになっているが、昨日走っているので休養日に当たるが、体重水準が大きいので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食が握り寿司弁当でそれほどボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通はそこそこあったので、体重増加幅はそれほど大きくならずに済んでよかった。また、６４キロを切って、６３キロ台に落ちたのは嬉しい。
　今日は昨日より寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
　そこで入浴だが、今日はどういうわけか堪え性があったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．３キロもあった。これは、うれしい誤算である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、久しぶりに６０キロ台に落ちた。今クールはまだ明日があるので、さらに落としていけたらいいのだが。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、大体このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、これはまた、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は１区間のみで、しかし、最終的には時速７キロ台だったので、まあまあというところか。
　復路でも、終始時速６キロ台は維持出来たので、これも、まあまあか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率　　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速７．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分４５秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなった。

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．４キロだった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、増減なし、ということになったと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個と、ポッキー１袋を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロ台に収まってほしいが、便通がどの程度あるかにかかっているだろう。午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれないので、予断は許されない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。まあ、体重が僅かに小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２Ｋｃａｌ
ＭＩ　　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．４％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇもあって、ギリギリ６３ｋｇ台前半

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．４キロとなった。増加幅が少し上振れした分だけ、ギリギリ６３キロ台の前半に収まるということになった。これは、昨日の朝よりは０．４キロ小さい。しかし、昨日は昼食前までに０．３キロ落ちているので、もし、今日の昼食前までに０．１キロ増加していれば、昼食前の体重は、休養日明けの昨日と同じになってしまう。まあ、ジョギング翌日とはいえ、危うい体重水準にあるということだろう。

　ただし、今日は体重水準が大きくなったおかげで、体重以外の諸数値はかなり好くなっている。体年齢が５２歳に止まるのは、朝としては久しぶりだし、骨格筋率もあまり落ちていない。まあ、このところ、ジョギング翌日は体重以外の諸数値がかなり悪くなっていたので、体重が比較的大きかったときくらいは、こちらの諸数値は、今日のように悪くはならないでいてほしいものだ。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．７％
両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％