寒くも暖かくもない日、ジョギング頑張って、＋入浴で、２．９ｋｇ減

　今日は日曜日で、「一日おき」のローテーションでは、本来なら休養日なのだが、昨日休んでいるので、連続休養日になることを避けるため、今日はジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が少し大きいが、これは午後からの便通が少なかったからだと思われる。しかし、開始前の体重が６３キロ台に収まったのだから、このところでは、いい方である。
　今日は、天気予報から期待されたほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温１２度の日としては、これはいい方ではないか。
　そこで入浴だが、少し頑張れば、６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあって、体重は６０キロ台に落とすことができた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６０．９キロと、６０キロ台に落ちた。まあ。ギリギリの６０キロ台だが、クール初日としては、まずまずだろう。天気予報によると、明後日は天気が悪いので、明日も走って明後日休むことにすると、明日はさらに体重が落ちる可能性がある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、
これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、序盤で時速９キロ台が続き、最終的にも時速７キロ台の中盤で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、往路の頑張りの疲労が出たのか、あまり頑張りが効かず、ギリギリで時速６キロ台を維持してということで、危うい展開だった。
　しかし、トータルで見れば、今日はジョギングは頑張った方ではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれがった。

開始始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速８．１３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分５１秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分０６秒で到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．３キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、０．２キロ落ちたものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）を食べ、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いとなると、増加幅はかなり大きくなってしまうだろう。
　開始前の体重が６３キロ台に収まるかどうかは、午後からの便通にかかっているといえるだろう。

　今日は日曜日で、通例なら休養日なのだが、昨日休んでいるので、今日ジョギングすることにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。まあ、体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１Ｋｃａｌ
ＭＩ　　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．５％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

前日よりの増加幅が、１．２ｋｇで、６３．５ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．５キロとなった。まあ、休養日明けの増加幅としては、仕方ない水準のギリギリか。
　６３．５キロであれば、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性もある。まあ、それには、昼食前までに、少し落ちることが必要だが、どう出るか？

　今日ジョギングして、「一日おき」のローテーションで、明日休んで、火曜日はジョギングとすると、天気予報では、火曜日はこのところでは一番気温が低くなるそうだから、かなり不利になってくる。今日の内に、大きく落としておきたいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、好し悪しが分かれた珍しいものとなった。脂肪率は大きくなったが、骨格筋率も大きくなっているのだ。　

体重　　　　　　６３．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％